增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
女生第一次办健身卡，该如何锻炼？
女生第一次办健身卡，其实不要急于求成想在短时间就练成很厉害的体式和攻略，可以试试瑜伽，简单的练习，加上健身房教练的基础教学可以帮助你很多。
拉伸腿部韧带最有效的办法就是这个，[_a***_]很多人都没有办法承受住刚开始的疼痛，你们可以试试看。两条腿分开一定距离，膝盖向后压，上半身直接向下弯曲贴在大腿上面，两个手臂从腿中间的空隙之中伸出来。
犁式变式
犁式变式这个体式通过头部以及肩部撑地将身体撑起，可以有效的锻炼肩部肌肉，还能锻炼腹部肌肉，拉伸双腿。身体平躺在地面上，下半身向上抬起，下半身持续后抬将背部抬起只有肩部和头部撑地并且双腿能用脚背触碰头上的地面，双手弯曲扶住身体的腰部保持平衡，将左腿弯曲抬起。
即使是女生第一次办健身卡，也不有有所忌讳，改练的项目都可以不断的参加甚至练习。
舞蹈变式
有条件最好找私教，自己摸索就需要多学习并且执行力较强，如果没有运动基础可以先从跑步开始提升一***能，练一练瑜伽，体能上来了加力量训练。这样可以让你的肌肉紧实线条更好看
首先我们应该明白自己的健身目标是什么，减肥，塑形，还是只想出出汗，还是看看帅哥。
明白自己的健身目标，然后我们来制定自己的健身计划。一，减肥，最好的减肥方式是控制饮食，肌肉训练加有氧运动，肌肉训练一般有技术含量在里面。如果有条件，可以找专业的健身教练来教你。
如果只是自己运动，可以从有氧运动开始，养成健身的好。同时去网上，或者向他人请教，学习一些力量训练的健身理论。技术，同时学习一些饮食方面的知识，制定一个饮食***。
塑形方面可能就要进去力量训练了，如果没有人指导，只能自己去学习了
一般健身房都有一些团操课，刚去健身房可以上上团操课，做做有氧，其他的可以自己学，或者找教练。
加油！！
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
