练习瑜伽不小心腰部拉伤了怎么办？
最起码两周不能练瑜伽，养伤，可以拿热毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好热身运动。自己的身体说不行一定停下来，不要追求动作的完美，瑜伽不是表演是锻炼。养好以后，可以多做做蝗虫式。
瑜伽是对于人们身体有很好的塑形效果的一种运动方式，很多女生为了养好一个苗条又有韧性的身材都会去健身房的瑜伽室里跟着老师练瑜伽，在刚开始练瑜伽的时候，老师都会告诉你一些运动前的须知。那我今天就要把老师的这些知识点放大来告诉你们做瑜伽的时候肌肉拉伤了到底该怎么办？
一，寻求康复员
在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复计划表。
跟着康复计划表来走康复流程是最好不过的了，所以我们在练习瑜伽的时候一旦不小心导致肌肉拉伤了那么我们一定要第一时间去寻求康复员的帮助。
二，切记伤处少用力
有些人搞不懂肌肉拉伤是一种什么状况，练瑜伽的肌肉拉伤和练肌肉的肌肉拉伤是不一样的，练肌肉的肌肉拉伤后，要先康复，然后康复后再把肌肉拉上，就这样从此往复下去肌肉群就会增长了。
不知道你的拉伤程度是多少，拉伤的部位是哪里。只能先给你一个大致的意见。
首先去医院看看，检查有没有大的问题，如果有那就看病治病，若没有可找瑜伽私教老师帮你调整一下腰伤，或者帮你调整一下体式的正位。
在练习过程中需要格外注意受伤部位，可以购买一条IKU15mm厚的垫子，给身体一个最大的保护，15mm厚的垫子就是专门为关节受伤或关节敏感者制作的垫子。以防在恢复过程中承受更重的伤害。
要是练习瑜伽，不小心腰部拉伤，首先就是要停止练习，进行休息。然后就是***取冷敷，达到快速止血的目的，一般在24小时之后，再进行热敷，可以达到活血化瘀的目的。要是后期还有疼痛，可以***取外敷膏药进行缓解，葛佑堂就是不错的选择，它秉持了传统黑膏药的治疗理念，纯中药古法熬制，安全、对人体没有任何的副作用，还可以最大限度的发挥其药用价值。
需要提醒的是，在练习瑜伽之前，可以事先做做热身运动，以防止再次拉伤。
不知道你是腰的哪个部位拉伤？皮肤表面有征兆？
首先确认是软组织拉伤，还是小关节错位？如果日常工作生活的活动受限，要考虑找正规的正脊大夫复位。
如果确认不是骨骼出现问题，出现急性拉伤，一般会***用PRICE原则，但因为是腰部，不是人体大关节，原则中的后几个部位可以忽略。
头两个步骤是要实施的——保护受伤部位，休息静养。48小时内，不要热敷。
72小时后到6周内，可理疗，如按摩，热疗，改善受伤部位血液循环。
6周到6个月，适当活动，恢复运动功能。
祝早日康复。
有腰间盘突出可以练瑜伽么？
您好，很高兴回答您的问题。
腰椎盘突出是否适合练瑜伽？你不仅可以练瑜伽，而且瑜伽很多体式都是能很好的帮助缓解腰椎疼痛、甚至达到理疗的作用。练瑜伽不仅能帮助我们解决亚健康问题，还能帮助改善，甚至理疗因运动带来的各种关节损伤症状。在运动康复训练中心，有许多康复理疗的体式动作和方法原理都是瑜伽体式。所以[_a***_]突出，练瑜伽非常适合。
虽说如此，但是瑜伽有时也会是一把双刃剑，可以理疗，但练习不当也会适得其反，运动过量更会弄巧成拙。那么腰椎间盘突出练瑜伽需要如何做呢？下面介绍几个练习原则。
第一原则：有呼吸才跟动作，练习中不能憋气练习。
第二原则：吸气时做向上、向前、回收的体式。呼气时做向下、向后、扭转的动作。
第三原则：每个体式不做关节的单纯拉伸或扭转。
第四原则：练习之前先热身，特别是各关节热身很重要。
第五原则：有局部关节问题的部位、或作体式之前记得先伸展后慢慢进入体式。
第六原则：有腰椎间盘突出的学员不做过度前弯或过度后弯或侧伸展的动作，每个体式都不适应过度折叠。
引起腰椎间盘突出的原因，最主要是创伤即劳损。由于搬重物或长时间弯腰对腰椎产生巨大压力，造成腰椎纤维环破裂，导致椎间盘内髓核突出挤压神经。其他原因如炎症、先天发育不足、脊柱退变等均可导致椎间盘强度改变，最终在外力作用下导致椎间盘突出或破裂。
要改善不适症状，锻炼是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、长期的弯腰、负重； 2、坐姿不良，比如翘二郎腿； 3、不科学的运动，比如年轻人太早从事跳跃性的运动，包括篮球、排球、羽毛球等； 4、不适当的健身、扭腰、举重等都会增加椎间盘的压力导致腰椎间盘突出。
可以通过瑜伽来慢慢改善，切记不要心急，按照我的视频来，每天坚持30～50组，可以10个为一组，相信您会越来越健康🙏
***加载中...怎么预防瑜伽拉伤，尤其是事后才发现拉伤？
瑜伽拉伤多半是教练逼的，或者是被别人使劲扳的
大部分瑜伽教练都只学了瑜伽动作，对于人体肌肉解剖，知道的不多……
每个人的机体，都会对相同的瑜伽动作有着不同的感受与锻炼方式，这个不是偷懒，而是长期以往，每个人的肌肉记忆与发力方式或多或少的都有习惯性或者是错误的存在了很久。（比如一个长期腿痛的人，走路一瘸一拐的人就不能要求他做标准的英雄式瑜伽动作）
而瑜伽教练从她的老师那里学到的就是，使劲，加油，痛了坚持就不痛了，痛就是为了不痛。从来没有想过甚至是分析过为什么对方做不到位，如何能让对方在最简单的方式下，熟练准确的掌握瑜伽动作……
如果你受伤了，要看是在什么部位？腰或是肩膀？首先不能再完整的做引起你疼痛的瑜伽动作了，但可以先找到你的疼痛点（角度多一点痛，松一点舒服）之后告诉我这个瑜伽体式的名称，你的身体感受……我来帮你分析，同时给你运动处方，帮你重建优质肌肉记忆。这样康复后，你的肌肉记忆是安全的，是抗肌肉代偿的实用瑜伽肌肉
