怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
（图片来源网络，侵删）
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。
上面的***已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉，坚持锻炼线条很快就出来了，建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.
（图片来源网络，侵删）
新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？
重量需要按照自己量力而行，推荐组合式可拆卸的。肩膀可以用轻重量侧平举，附身飞鸟，坐姿上推可以加大一些重量，不过要注意腰部压力，这些动作来练习到前中后束。胸部可以通过卧推，飞鸟夹胸等动作。背部肌肉，哑铃只能做到附身划船或者侧划船。然后就是抱着哑铃深蹲，或者箭步蹲开练到腿部臀部。手臂三头，颈后上提，或者附身后拉注意大臂夹紧身体。
接下来推荐哑铃练全身的几个简单动作
背阔肌：1哑铃双臂俯身划船，2单臂俯身划船 3引体向上
腿：1深蹲 2箭步蹲（负重皆为哑铃负重）
新手锻炼，前期从小重量起步，注重动作的准确性，同时找准目标肌群的发力感觉。先把动作做规范熟练，然后慢慢提升负重，切记心急，开始就大重量***。那样很容易受伤。
规律的训练频率和强度。搭配合理的饮食，保证充足的睡眠。三个月，让你蜕变。
新手变老手，瘦子变大壮
我建议用小重量，不管新手还是老手，要想健身有成效主要看的是动作与数量。我想你应该注意动作，动作要是不标准可真能把人练废。而且大重量容易受伤而且初期成效不见得好。
