增肌塑形期间，食谱怎么安排才能既实惠又有效呢？
增肌塑形期间的食谱也是很重要的一点了，但是很多人往往不知道如何安排，使得增肌塑形事倍而功半。今天coco就为宝宝们解答这个难题。
首先一定要吃饭，就算是减肥，一人一天的摄入至少也要达到1200大卡。如果你需要三餐才能吃够基础代谢也就是1200大卡，却打算不吃的话，很可能造成吃进去的热量远小于人体的基础代谢，身体会误以为你进入了贫困期，于是把你的基代降下来，结果，你吃得越来越少，但是身体没有任何变化，身体受不了高强度的锻炼，会出问题的。 如果你今天安排了运动训练或者之类的运动，那么你就一定要注意，在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食，满足活动的需要，下面是coco 为宝宝们推荐的食谱A。
A食谱：
如果是今天是散步快走等轻松愉快的活动，那么可以清淡低卡为主！下面是coco为宝宝们推荐的食谱B。
B食谱：
整容在现在成了一个你我都知道但不说破的现代医疗手段，很多人为了满足自己的审美选择对自己的身材和脸部进行微调，在不知不觉中慢慢变美。
年轻人中有这样一种说法，父母给孩子最好的成年礼就是一次整形手术，变美不再是梦想，而可以成为现实。
但是你知道吗？即使现代医疗技术如何的发达，破坏自我身体内部系统，对于身体的伤害是***且持久的。
很多整容后的人们有了非常多的禁忌，并且他们不知道后遗症将会在什么时候爆发。
变美的手段变得简捷，让人容易患上整容依赖症，从此在这条道路上不撞南墙不回头。
因此，依赖于整容手术不如依赖于健康的运动，每天坚持练习瑜伽可以帮助人们拉伸身体，疏通经络，促进身体的血液循环和新陈代谢，从而快速的排除身体内部的毒素。
并且有氧运动简单易懂，没有副作用，反而会让你气色饱满，精神充足。
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。[_a***_]的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
