女生练哑铃手臂会变粗吗？
很难 非常难。肌肉的条件很苛刻。女生的雄激素是男生的几十分之一，加上平时对蛋白质摄入的普遍缺失所以很难增加肌肉。
我们平时认知中跑步粗腿之类的是因为一次锻炼后肌肉充血所以视觉上变大了 触感变硬。这些在48小时都是会恢复的。
况且肌肉不可怕
女生进行力量训练可以缓解随年龄上升带来的骨质疏松，适当的肌肉可以让手臂看着更有线条而不是拜拜肉。肌肉对于基础代谢的提高也是很有帮助，可以说提高基础代谢是长效保持身材的最好手段没有之一。
女生进行力量训练可以缓解随年龄上升带来的骨质疏松，适当的肌肉可以让手臂看着更有线条而不是拜拜肉。肌肉对于基础代谢的提高也是很有帮助，可以说提高基础代谢是长效保持身材的最好手段没有之一
【很难变粗】
很多男生会***用举哑铃来增肌，但同时也会吃很多增肌的食物，那如果是女生，如果只是单纯的举哑铃，不但不会变粗，同时也达不到减脂的效果。
1、结合运动练
想要靠哑铃减脂，就不要光站着手动，可***用拉伸、平板支撑等动作结合哑铃一起，每天4组，每组15-20次。
2、哑铃操
如果你实在嫌麻烦，就直接在网上搜一段哑铃操，天天跟着跳，不仅让你瘦手臂，对整个上半身都有塑形的效果。
⚠️注意：哑铃重量不要觉得越重越好，选个自己举得动的，适合自己的就行了。
女生如何减手臂肌肉？
其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。
而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。
如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。
具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。
下面就有几个手臂动作不妨试一试：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
很多瑜伽体式都能收小臂，需要自己多去练习，或者可以跟着我一起练习
前面的体式绝大多数都是比较基础的，就当作是松松筋骨了，接下来才是我们的个人展示，旅行中除了拍照，整个人精神状态也是非常重要的，想要拍出好照片来，必不可少的就是纯真无邪的笑容啦。来，锻炼下身体，赶走一天的疲劳，对着[_a***_]轻松一笑，无论什么姿势都没有这样拍出来的效果好呢！双臂记得要弯曲降低重心哦，至于腿部姿势变化，一定要等到身体完全之后再进行变换，左腿向上用力绷直的目的同样是为了减轻手臂的压力。
凹造型选姿势，总是离不开倒立，前面的倒立完成不满意的，倒是可以借助这个机会再来拍一个美美的造型照呀，一样是非常完美的呢！双臂弯曲支撑住身体之后，记得保持身体稳定，双腿在半空中完全伸直之后逐渐弯曲降低重心，整体也要向前面微微倾斜。
说到拍照，怎么能少了自己的好闺蜜呢？
1：首先，你需要完成轮式体式，身体稳定之后，左腿保持姿势不动，右腿向上用力绷直。
2：接下来就是你闺蜜的姿势啦，放松站立，右腿保持姿势不动，左腿向后方翘起。
3：左臂向后握住高抬的左脚，右手扶住你伸直的右腿！
首先你要明确你减掉手臂肌肉是为了减小手臂的纬度（粗细），还是其他。影响手臂纬度的是主要是肌肉和脂肪。如果是脂肪型的粗壮做一些有氧运动（上肢的多一点），配合一些手臂力量训练和拉伸。如果是肌肉型粗壮，可以做一些手臂的力量训练，轻重量，多次数，多组数，多拉伸，同时做一些手臂肌肉参与多的有氧运动（补充说一下：有氧运动简单说是低强度，时间长氧气摄入充足的运动。），最重要的是运动后控制蛋白质摄入，少摄入蛋白质。不给肌肉修复提供充足的原料。
