健身减脂期间，三餐吃？
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总[_a***_]摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果
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您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
你都去过贵阳哪些网红打卡地？
贵州是个人杰地灵的地方，是旅游的天堂。这里文化众多，自然景观秀丽独特。贵阳周边景色不错的地方非常多，比如泉湖公园，这里可以拍摄玉水长桥和天空之镜；
还有一号线中山西路站地下商业街，好几种风格区域，配合天幕，不拿错过；
“白宫”也不错，但是主要是夜景漂亮；
另外地标建筑双子塔，刷新天际线的景色；
瀑布大厦、网红书店钟书阁、贾秀楼等等！可以说这几年贵阳有了太多精彩纷呈的打卡地。
总之贵州和贵阳还是非常适宜旅游的地区！
2018年7月中旬，在贵州省游玩了十天，以贵阳为大本营，或跟团游，或自助游。因为是第一次去，先后打卡黄果树瀑布、荔波大小七孔、梵净山、织金洞、千户苗寨、青岩古镇、黔灵山公园、天河潭公园.
当时觉得贵州就只有瀑布、古镇、溶洞、寨子……离开吧，至今还不到两年的时间，我想再次重游贵州，我忘不了……
绿宝石般荔波大小七孔，溯溪而下，轻松凉爽，古桥碧水绿树，满满滴油画感，卧龙潭、翠谷瀑布、水上森林、68级跌水瀑布……秀美幽静，宛若人间仙境。
黄果树、陡坡塘、天星桥，未见其容，先闻其声，正是丰水期，近听似万马奔腾，氤氲白雾潭中升起，细雨点点飞溅，气势恢宏震撼，令人如痴如醉。
古香古色的青岩古镇中，踏着一节一节石阶，走过背街小巷，拜访古状元故居《寻枪》；青岩的猪脚、玫瑰冰粉，糕粑稀饭在舌尖跳跃。
黔东南的千户苗寨，是世界上最大的苗寨，夜晚的西江，千户点灯，真是繁星满天，吊脚楼上长桌宴之高山流水。
心中的梵天净土，一山三峰，蘑菇云、老金顶、红云金顶，曾以为会留下黔行遗憾；一鼓作气，拿下全程，我行，我真行！
织金洞外无洞天，大自然的鬼斧神工，喀斯特地貌，千姿百态的钟乳琳琅满目，美妙绝伦；一宫五洞分四层，九曲回肠蜿蜒一十二里。
黔灵山公园是黔南第一峰，漫山遍野的猕猴，和人零距离接触，吹着湖风看猴赏猴；天河潭也是黔中一绝，山清水秀洞幽。
你好，很高兴回答你的问题：
首先，我给你介绍一下贵阳，贵阳作为贵州省会城市，拥有着丰富的旅游***，以及良好的空气质量，吸引着很多游客前往避暑，贵阳有着避暑之都的美称，中国数谷的荣誉，特别是近年来随着贵州的高速发展，旅游业也进步得特别快，无论是交通环境还是人文旅游***，都非常的值得欣赏！
其次，我为你推荐贵阳几个网红景点：
第一：贵阳必去景点（黔灵山公园）
第二：贵阳必去景点（甲秀楼）
文化景点徒步：甲秀楼—城墙—文昌阁，甲秀楼绝对算得上贵阳的地标性建筑，建于明代，400多年的历史。
第三：贵阳必去景点（贵州省博物馆）
要想了解一个地方，博物馆是必去之处，贵州省博物馆位于：位于贵阳市林城东路。
注意事项：1.黔灵山公园猴子比较多，带小孩需注意猴子调皮捣蛋。2.出门带好***、伞和衣服、备一个移动电源预防手机没电！
贵阳的网红打卡地，贵阳的主要景点我都去过。我去过黔灵山公园，甲秀楼，青岩古镇，东山公园，花溪公园，天河潭风景区，阿哈湖湿地公园，观山湖公园。这些地方山清水秀，风景秀丽，环境优美，空气清新，都有得一去。
