打篮球如何提高下肢力量？
下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等
以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝
一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限
同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节
任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开
肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）
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下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）
但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）
（图片来源网络，侵删）
篮球队员如何练习腿部力量？
首先看你是想增加那种力量。
一、想提高弹跳的话主要练三种：蛙跳和踏台阶（我起的名字，这是我认为就是找差不多三四十公分高的台阶一脚在地一脚在台阶上，左右腿来回跳步。要领是全程脚前掌着地，不要用到后脚跟。每组根据自己的能力和锻炼天数适当增加）。最后一种是摸高，别小看摸高，锻炼加上经常摸高可以快速提升。
