跑步健身应怎样合理饮食？
跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。
跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上
小编讲通过这篇文章给你讲解，在跑步和健身中该如何去进行合理的饮食，相信大家看完这篇文章你会对于自己的饮食做出合理的调配。
现在很多人都爱健身，只要自己有空余的时间，都会抽空去健身房，或者通过跑步等方式，让自己得到锻炼身体的机会。
虽然很多的锻炼者在锻炼上下足了功夫，但他们对于自己的饮食都没有做好良好的规划，认为自己只要锻炼了，就可以随便大吃大喝。今天跑步一小时了，就可以多加一个汉堡，犒劳犒劳自己。
这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。
我们该怎么去给自己安排饮食才是最好的呢？要知道合理的饮食安排是非常重要的，这可以帮你避开很多饮食中的误区。下面教给大家4点合理的健身饮食方式，他们可以让你的饮食变得更加科学。
首先，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。
那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃
很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，
而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canaboli***分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的
为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为
俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！
吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。
笼统的说一下健身饮食的原则
1.保证营养成分与消耗相对均衡。
2.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
5.科学的烹饪方法，把营养成分损失降到最低。
下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐
健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是[_a***_]必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
健身饮食中不可缺少的碳水化合物，该如何选择？
答：首先要纠正一下您的说法，碳水化合物并不是健身饮食中必不可少的部分，因为不摄入碳水化合物也是完全可以的。
其次，对于健身人群来说，在选择碳水化合物食品时，大多数时候应该主要选择消化吸收速度缓慢的类型，而在力量训练结束后，则应该选择消化吸收速度较快的类型。
以下是详细介绍：
很多人都认为健身人群是必须摄入碳水化合物食品的，但实际上，碳水化合物并不是健身饮食中必不可少的部分，因为我们的身体在不摄入碳水化合物食品的情况下，也能够良好的运转。比如，身体完全可以使用脂肪来提供能量。碳水化合物食品虽然有很多优点，但最大的缺点就是很容易导致身体分泌大量的胰岛素，而且会导致血糖水平增加，这两点对减少体脂水平，确保最佳的健康状态是有不利影响的。在现实生活中，有不少健身健美运动员，长期***用非常低的碳水化合物摄入量，依然取得了不错的健身效果，就是很好的例子。关于这个方面，在我之前回答相关问题的时候有详细介绍，这里就不再赘述。
对于健身人群来说，如果一定要吃碳水化合物食品，那么，在选择碳水化合物食品时，大多数时候应该主要选择消化吸收速度缓慢的类型，而在力量训练结束后，则应该选择消化吸收速度较快的类型。这是因为，在一天的大多数时候，碳水化合物带来的胰岛素分泌都是不受欢迎的，只有在力量训练结束之后，大量分泌的胰岛素可以促进肌肉的恢复和增长。
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