健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？
这么多奇葩回答，人家问的是健身，健身！力量训练期每公斤1.5克，刷脂期大量有氧的话为了保持肌肉可以适当增加至1.8g-2g算算自己多少克。一个整蛋6-8克蛋白，光蛋清含3克蛋白左右，每天推荐2-4个整蛋，剩下的都用蛋清或者肉类补充。得训练噢，不做训练正常工作，每公斤体重0.8-1克。人体每3-4个小时最多消耗20-40克蛋白，看自身体质和肌肉含量，所以蛋白别一顿都怼进去，多餐分配开。超量对肾脏造成负担也是有数额的，哪都没够哪呢先别担心超标造成负担，当天摄入正常值的4-5倍会到来负担，或短时间一次摄入过量也带来负担，如一顿饭摄入100g蛋白诸如此类。回答完毕。
说简单点！上面的那么复杂！多吃一点少吃一点必要不大！健身贵在坚持！当然你要想检测。每天吃到你放屁很臭的时候。说明蛋白质过量了。然后再减一点。就是属于你正常左右的量！
我刚刚说的多点少点不用太在意意思是。关键看吸收！
吃的少吸收好。吃得多吸收不好都一样！所以锻炼到位还是非常重要的！不然你补充的蛋白质怎样促进肌肉合成？
你好，我是普及君，一位健身领域的创作者，很高兴回答您的问题，
健身后有个黄金窗口期，是补充蛋白质最好的时间，约为1小时，（因人而异）
1小时候不是补充蛋白质没用了，只是在锻炼后的1小时内吸收的效果要更好，
在我们刚刚锻炼结束以后身体会缺乏能量在这个过程中建议先补充一些糖原（简单糖）
快速吸收的糖原，完了在去补充蛋白质效果更加，不然在我们锻炼完身体缺乏能量时进行补充蛋白质，会有很多的蛋白质被身体去充能而浪费掉，
既然知道了健身后吃蛋白有用，怎么吃，那么吃多少呢？
普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白质，
增肌人群每公斤1.6-2克蛋白质，
减脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白质，
则和鸡蛋呢？
鸡蛋一般每天两到三个最好。
鸡蛋营养有多高，我不知道，但是我老家有个习惯，孕妇生完孩子大量吃鸡蛋，身体恢复的相当快。
鸡蛋生吃可以缷火，一次不要超过三个，吃多了喉咙会哑，严重的会一辈子说不出话。
体內蛋黄素缺乏的表现是嘴唇疼，嘴唇疼吃两三个鸡蛋马上就好。
这个是补充蛋白质，非常有用。
一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【***设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。
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对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？
健身增肌补充蛋白质，这是健身人每天最重要的事情，俗话说：“三分练七分吃。”可见营养摄入对于健身增肌来说是多么的重要！
我们大家都知道，在健身增肌期间蛋白质是最重要的营养元素，在增肌期间，每公斤体重每日需要摄入1.5克~2克的蛋白质才能够满足需求。
通常我们都是通过饮食和健身补剂来摄入这些蛋白质的。适合增肌食用的富含蛋白质的食品有牛肉，海鲜类产品，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶等。
鸡蛋的营养价值
在这些食品中，鸡蛋的蛋白质是吸收率相对较高的，因此也深受健身人士的欢迎。
一颗普通鸡蛋重约50克左右，其中蛋白质含量6~7克，由于鸡***白质的[_a***_]比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，身体的利用率高达98%以上，营养价值很高，因此是健身增肌补充蛋白质的好来源。
增肌期每日食用量
我们前文讲到增肌期间，每日每公斤体重需要摄入1.5克~2克的蛋白质。按照每颗鸡蛋含有6克的蛋白质来推算，一个70公斤体重的人，每日需要摄入蛋白质105克—140克之间，约等于18—24颗鸡蛋。
这里的计算量指的是全蛋含有的蛋白质。由于鸡***黄富含蛋白质的同时也含有很高的脂肪和胆固醇，容易增加增肌期间的体脂率。
因此，通常建议每日食用全蛋在2~3颗之内，其余的蛋白质用蛋清来补充。
