135斤男生锻炼方法***

简单快速的方法对身体伤害最小的，用杠铃片，脚尖踩在杠铃片上做垫脚运动，脚后跟不要落地时间过长，踮起来后停留2秒，一组做15到20个持续做10组。做到小腿酸痛为止。立竿见影。本人178，5年前原地双手抓正规框。

锻炼小腿肌肉是最简单的方法，但是首先得知道你的年龄，23岁以下不建议进行负重训练，负重一定程度上会压迫你的生长空间，划不来。然后练弹跳的话，原地高抬腿，跳台阶，快速左右跳，前后跳是比较常见且没有器材限制的练习方法，想要更专业的话，可以去健身房看看器材

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