如何才能修炼出腿精李宣美的绝世***？
如何才能修炼出腿精李宣美的绝世***？哼，***从来都是努力换来的。想要李宣美的***，先跟着练瑜伽的***计划吧。
接下来跟我一起练习的体式是单腿头碰膝式，它帮助消化，改善皮肤。首先让我们铺开垫子，然后我们坐立在垫子上，双腿向前伸直。和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸。让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。
单腿头碰膝式
Janu Sirsasana
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我们的大腿并拢，双脚并拢，脚趾指向天花板方向，用我们的双手把臀部的肉向两侧移开。让我们的两坐骨清晰的坐在垫子上，将我们的身体重量均匀的分布在两坐骨上。观察我们的脊柱是否伸直，如果有弯曲，我们需要在我们的臀部放上支撑物，调整支撑物的高度让我们的脊柱刚好可以伸直。
在家买了个瑜伽球应该怎么用？
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.***作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地***身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核心肌群的训练，动作也是千变万化，不过在练习动作的同时也要注意不要滑倒，对于平衡能力差的人来说动作幅度不要太大！初学者不要将瑜伽球的气充的太足！
一、站姿
1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
喜欢开车的波罗密来啦，妹妹我坐船头，哥哥你岸上走......话说，原来我们瑜伽女人心中都有一个蛋放不下， 咳咳咳，话说温柔点说，叫球。会跳能玩，波罗密就喜欢叫她***。小密心想，肯定有很多练瑜伽的男人女人都让自己的那颗***蒙尘在小角落了。不会玩么？没事，接下来就是***时间，波罗密教你玩蛋。
英雄前屈式
很多人说很多姿势我都做不来，身体太僵硬了，弯不下去，坐不下去。其实没关系的哟更多时候，我们可以借助辅具完成中间体式，同样也是有效果的。如果咱们这个英雄式，身体下不去，那就靠在这个瑜伽球上面，保持身体直挺脊柱延伸的状态就行了。双脚尽量的去合并喔，屁股坐在脚后跟上。如果坐不下去，可以适当的张开双腿之间，让自己***可以碰到脚后跟。
平板式
平板支撑撑不住一分钟，不算真女人？屁咧，波罗密教你一招，立马秒杀那群自大狂。用瑜伽球来顶住自己腰部和髋部位置，然后双脚伸直踮脚尖，脚后跟尽可能的远离地面。双手撑地，手指朝前。十指尽可能的张开，撑地的位置在肩膀正下方。微抬头正是前方。之后就可以叫嚣那些三分钟大神了，来呀，比耐力呀，本姑娘不怂你了，谁先倒谁女人。
瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核群的训练，动作也是千变万化
在寒冷的冬日，气温非常的低，所以说大家都喜欢吃一些高热量的食物，吃一些暖和的东西。吃完之后难免就不想运动，窝在沙发上看个电视或是玩个手机。
可是你可知道，这些行为都会让你的体重飞涨，身上出现怎么也甩不掉的脂肪。肥胖也会带来很多的不利影响。变胖不仅会给生活带来很多不便，还可能会带来一些疾病，容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等。
这些疾病是会危及我们的生命的，因此现在很多人都在想尽各种方法来减肥。但是效果都不太理想，要不然是效果不明显，要不然就是发生反弹。
那么来试一试这几个配合瑜伽球的动作，再配合呼吸、饮食养生，就可以轻轻松松减肥，破除肥胖的魔咒。
快来和小伽一起来学习瑜伽球的使用和练习，大家一起足不出户，轻轻松松的减肥。
