肩颈酸痛，还可以做运动健身吗？
用颈肩酸疼，不是腰椎间盘突出症，它是可以运动的，而且运动完之后会觉得很舒服，但是这只能维持一小会儿，之所以舒服，是因为在运动的时候，身体的温度会提高，肌肉在温度升高之后，会感觉到舒服！
休息与分析
如果是偶然有颈肩疼痛，最好还是休息，看一下，通过我们身体的自愈能力，能不能改善这个问题，长期的疼痛，那就要考虑我们可能存在着一些疾病因素，有的问题可以通过自己来处理，有的必须就诊！
肌肉的触诊
当疼痛出现的时候，要先触诊一下肌肉是否存在着痛点，像颈部的半棘肌、肩胛提肌、头夹肌、胸缩乳突肌，肩部的斜方肌、冈上肌，后背的菱形肌，当它们存在痛点的时候，就可能会出现局部的不适，判断方式，按下去有和症状一致的酸痛感，基本可以确诊！
这种问题是可以通过按摩来处理的，如果说有耐心，可以自己来***解除这个问题，找到相关的痛点，以疼痛感觉舒服的力度***，每个痛点3～5分钟，每天按一次，坚持一个周左右痛点就会减轻甚至消失，症状就可以随时解除掉！
正骨来调整
肩颈酸痛，可以做运动健身。肩颈酸痛的原因,是平常的姿势不良、运动少造成的。而运动能够锻炼肌肉，强韧关节，有效缓解肩颈酸痛，并能增强自身健康。
肩颈酸痛，我们可以做以下2个小动作来缓解：
一、手指爬墙
用我们肩膀疼那侧的食指和中指，像小木偶的左腿和右腿一样，在墙的低的地方往高的地方爬。但是不能爬得太快，它能够让你的肩关节更灵活。
肩颈酸痛不建议进行过大的运动量，可在不引起疼痛的情况下做些轻微运动。引起肩颈酸痛的原因很多，如肩颈部过量体力劳动、健身运动等导致骨骼肌细胞无氧呼吸过多，产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛。
一些病理性改变，如肌肉的炎症、韧带的损伤等也可导致颈肩酸痛。如果此时进行大量的运动，会进一步加剧肩颈关节的损伤以及肌肉的劳累，加剧颈肩的酸痛。
如果在不引起疼痛的前提下，做一些适量的运动，可促进肩颈的血液循环，一方面加速代谢产物如乳酸的转运，另一方面促进组织恢复，有利于肩颈酸痛的消除。因此，做适量的运动可以消除肩颈酸痛。
肩膀到手臂的地方一直酸疼怎么办？
缺乏运动和长期伏案工作带来的肌肉僵硬，是现代人肩关节酸痛的主要原因，今天小练老师就为大家介绍3个瑜伽动作，帮你锻炼三角肌和肩袖肌群，也就是连接肩关节到手臂的肌群，增强肩关节的灵活性，缓解肩膀酸痛。
1、鸽子式
所有身体的异常信号都是在提醒你，缺乏对身体的关照和联结，借助瑜伽运动，建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。
体式要点：
双腿先后弯曲分开越两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，单手后勾脚背，感受肩膀前侧的拉伸。
2、女神式
[_a***_]的锻炼方法？
肩周炎的锻炼方法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，临床以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征。在治疗时，常常需配合适当的肩部功能锻炼，常见的锻炼的方法有：
1.摆臂运动：患者分腿，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
2.爬墙运动：患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋运动：患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
本内容由四川大学华西第四医院 骨科 副主任医师 蒲小兵审核
