健身半年了,该不该控制饮食?
我们把健身当作一种生活方式的人,健身并非阶段性的训练,它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常,如果为了健身还要严格控制饮食,岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。少熬夜,夜晚不要吃宵夜,就是最好的方法。
如果是为了肌肉,个人觉得可能训练的强度可能还不够。饮食肯定是要控制的,但是不是控制量的大小,而是少吃油腻的,多吃蛋白类,如蛋清,牛肉,鸡胸肉。20公斤的肌肉是相当厉害的,减脂之后体重自然就下来了,希望对你有用
首先我很遗憾的告诉你,你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的胖子,而且增重的这22公斤基本上都是脂肪,根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区,有氧运动的目的主要是增强心肺功能和减脂的作用,且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言,有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一,而你适得其反,体重体脂反而在短时间内快速增长,应该说你的内分泌是失调的,在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦,但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快,随着运动时间强度的延长和加大,致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳,以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是:1.降低有氧运动的强度,适当减少运动频次,每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入,***取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住!只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径,其他都是扯谈!你只要按照我的要求去做,惊喜必定等着你。
只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分,微量元素,看体重是不科学的,要关注体脂的比率,控制饮食只做有氧,会降低基础代谢,那么一旦停下来,基础代谢低,那么身体脂肪又会堆积,它有记忆功能,像泡沫一样密的物质,如果想要一个有线条,肌肉分明的身材,那么就必须加入抗阻击训练,首先消耗糖原,接着做有氧才会更好的消耗脂肪,饮食的话,做碳水循环,刷脂会达到最大化。
肌肉没那么容易被消耗,前提是热量过低的饮食、时间过长的有氧、无规律的作息并且要长期这样做才会造成肌肉消耗,无氧训练确实对肌肉增长有帮助,但是耗时过长的无氧,同样不利于肌肉增长。
你得明白你到底是要增肌还是要减脂?在半年内就增长了22公斤,饮食上的热量摄入一定是比较可观的,不清楚你的肌肉长了多少,但是脂肪一定没少长。
建议现在把无氧训练缩短至45-50分钟,快速、有质量的完成,中间不要拖拖拉拉。有了半年的基础,该增加强度就要适量的增加强度。然后紧接着再进行30-40分钟的有氧,不要怕流失肌肉,没那么夸张,也没那么容易。
饮食是一定要控制的,目前你的这个吃法不要说减脂了,增肌都不带这样的。强度上不去、热量又太高,只会让脂肪比肌肉增长快得多。
把热量降到基础代谢稍高200-300大卡左右的范围,然后尽量避免高碳水的摄入,少油、清淡、适量蛋白质。只要饮食管理比较合理,不会对肌肉造成太大的问题,并且流失率也要看当前的肌肉状态的,大块头相对容易流失肌肉,肌肉含量没那么高就先不要操那份心了,专心减脂吧。