17岁男生补体力脑力应该吃什么？
1，多锻炼，每周有规律的跑步，每天抽十几分钟做做徒手训练，比如俯卧撑，徒手深蹲。
4，坚持重复上述三点。
5，以下引用顽主--“穿宽松***，买俩铁球，转转。室内不要有电影明星画片，那种感觉一出现，就去想鳄鱼，实在是不顶了，就当自己是在老山前线，一人坚守阵地，守得住光荣，守不住也光荣。”
祝开心～
本人学生党，酷爱健身，如何制定一个既不影响学习又不耽误健身的健身计划？
对于学生党来说，我最建议的健身方式就是练习自重健身了！因为自重健身不需要任何的器材，你可以和随时随地都可以进行练习。由于学生有很长的学习时间，那么健身的时间都成一个片段化。所以，一个能够不受时间空间限制的健身形式就这样的提供给你了。那么自重健身怎样去安排一个健身***，去适应一个学生党呢？
我们可以按照肌肉力量的分区，也可以按照部位的训练来安排。那么今天我推荐给你的***呢，是按照肌肉力量的分区来进行的。首先按照既有力量的分区分为四大部分，推力肌群、拉力肌群、肌群、下肢力量肌群。
推力肌群你可以按照俯卧撑这个训练动作来练习，分组分次的去完成，不断提高你每组的次数，缩短组间休息的时间。随着你自身能力的提高，然后你可以改为双杠臂屈撑，或者倒立俯卧撑。这样你的推理机群就会得到很大提高。拉力肌群你可以练习引体向上。练习引体向上次数不断提高，你可以改变引体向上的方式，比如说宽距的、窄距、拉弓的、单臂的等等。核心力量的训练，你可以练习仰卧起坐、举腿、两头起、桥、龙旗、人体旗帜等等动作。也是和之前一样循序渐进的去提高训练动作的强度。下肢训练，你可以从标准深蹲练习，当次数的提高以后，你可以进阶到窄距深蹲、单腿深蹲等等高强度的深蹲练习。
这就是四大肌群力量的训练动作推荐，那么训练***可以每天练习一个肌群训练，然后这样去循环训练，如果你累了呢，就休息。训练***就是这么的简单，随着你的能力的提高，你可以去更改训练动作和训练***的循环就可以了。
个人【大体】上的健身锻炼***，其实很简单……
条条大路通罗马，非常专业健身的占一条，个人这也有一条健身光明大道……
本人也是从学生党，开始一点点锻炼的：
那会，主要是以自重锻炼方式➕哑铃各种动作锻炼方式（★★详情见本人头条问答内容，或者本人头条号文章视频……），
慢慢地个人把健身这条路也给走直了；
——当成个笑话听听就好。
★反正是，只要是想干一件——总会有一些人拿出一大堆的理由，来给自己前方自设阻碍……
★也总有一些人，不甘默守陈规……用他自己的实际行动，回头来给说他不行的人一大嘴巴子……
行者——成！成者——行！
健身其实一定要搞明白，不是只有健身房才能健身，只要愿意，随时随地都可以健身，而健身的实质就是给肌肉压力，让关节灵活，所以，只要心里想，一切都不是问题！我很后悔自己在学生时期没有早一点接触健身，不过虽然现在已经三十多岁了，但依然不后悔现在开始健身，而我的健身内容就是每天俯卧撑*屈臂撑、卷腹、引体向上等等诸如此类的徒手动作，学生党有的是时间，能每天拿出一个半小时的时间完成一次健身，肯定是没问题的！所以，只要坚持，就会有收获！加油
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？
小伙伴健身意识很高嘛，现在[_a***_]当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。
我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。
我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。
贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。
消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。
但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。
所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方法会更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。
半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；
超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；
walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；
平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；
开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；
简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。
另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。
