女生如何训练手臂和胸部肌肉？
先说两点很重要的结论：
2.侧重点一定不能和男生一样！
给你们信服的理由：
首先，肌肉的分布人类都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。
同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。
（图片来源网络，侵删）
所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。
再说侧重点为什么不能一样。
抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。
（图片来源网络，侵删）
男生以粗旷刚猛为美。
先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。
训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够力量，是练好躯干肌肉的前提。
本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！
