产后恢复有什么是必须做的？
产后恢复包括：1、子宫阴道卵巢修复损伤慢慢恢复内分泌功能；2、恢复骨盆底肌肉弹性；3、耻骨联合骨缝闭合。4、以及全身各个系统逐步恢复平衡。产后加强营养，适当运动，充足睡眠，婴儿哺乳等等条件促进以上分娩，需要可以锻炼修复产后恢复的就是盆底肌肉训练，主要靠产妇自己一些特殊的运动，如深呼吸，提臀缩肛，球操，瑜伽等。必要的时候适当的仪器帮助恢复
这个问题医生可以给出专业的建议，百度也很全面，可是说来说去，得有个贴心的老公或者善良的婆婆帮你带孩子分担一些，否则，不落下毛病就不错了，哪有精力顾及恢复这恢复那的。
产后恢复必须做的有骨盆 盆底肌 腹直肌 满月发汗，说到这有好多宝妈都会说我挺好的，不疼也不痒，不需要恢复期的在这里我敢肯定的告诉你，这觉对是错的认知，因为不只是生产，就是从怀孕4周开始人体就分泌一种松弛素，为了后期生产做准备，再加上胎儿一天天增大，对盆底肌 腹直肌还有骨盆都会造成极大的伤害，产后这个事情你要说它是病吧，它还不是是病，你要不管它吧，它早晚会影响你的生活，给你带来困扰，特别年龄越大越明显
沁心瑜伽产后修复
产后易出现各种身心上的问题，最佳修复期6个月以内，用一阵子时间做一辈子受益的事情，主动的肌肉练习是其它仪器或者被动练习所无法替代的。
沁心瑜伽产后修复内容:
🌾 1.自然呼吸模式的重新建立***变大导致呼吸模式缺失，呼吸变浅。有效练习改善更好促进内消化系统，分泌循环以及循环系统的循环。
🌾 2.盆底肌激活及弹性重新建立，以防后期无力导致漏尿，内脏下垂等问题的出现。
🌾 3.腹直肌分离修复，重新建立腹部肌肉力量，防止内脏下垂，改善腹部突出，若有分离你无论怎样努力都不可能瘦，提前为塑型做好准备。
🌾 4.产后骨盆变宽，***髋明显。重新建立臀部肌肉力量，稳定骨盆，让骨盆回到中立位，***，提臀，改善腰背疼痛。
🌾 5.胸部保养，预防下垂，外扩，副乳等。促进胸部血液循环，改善长期低头抱孩子导致的含胸驼背体态，以及肩颈疼痛。
🌾 6.缓解释放心理压力，放松神经系统，放松身心，预防产后抑郁，身心愉悦的迎接宝宝。
我觉得有必要。
满月发汗做了三次，第一次做完以后感觉体力恢复了一些，第二次做完以后感觉身体恢复了很多，有力气多了，抱娃也不累了，第三次感觉效果一般了，因为身体恢复得不错了。
骨盆修复我做了带手法+仪器的那种，做完了以后明显感觉自己便秘好了，我以前便秘一直有一些，这次做了3次非常管用。
腹直肌修复肚子小点了，其他感觉没有。而且我觉得这是这里面最疼的了。
盆底肌修复，生完了感觉自己丢失了知觉，做完两次以后就明显把丢失的知觉找回来了。
乳房养护因为月子里得了两次急性乳腺炎，为了防止乳腺管变细，再加上正好有活动，就做了10次***养护。明显的效果就是涨奶也不容易有硬块了。
反正我感觉做了产后修复多少管用，不只是身体，还有心情，做完超级舒服。
产后怎样运动有利于形体的快速恢复？
今天我做了台剖宫产，碰到了一个爱美麻麻哦，还在手术台上就问我产后的事，医生产后我怎么才可以恢复的快一点呀，前几天朋友见到我多不认识我了。她们说我黑，肿，丑。产后我要去做面膜，但是身材要怎么才会恢复！当时我说了句，你现在可是有囡有儿的人了，也该知足了。大家都笑笑笑。接下来我来讲讲产后恢复的科普，主要讲解产后体操的讲解。
盆底肛提肌的锻炼
产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，[_a***_]用力合起，助手降两手放在产妇双膝内侧，并嘱产妇有节律的用力收缩和放松肛门。每日3-4次，每次5-10次，以后逐渐增加运动量。
腹肌的锻炼
1.产妇仰卧，两臂放在头上做深吸气，使腹壁下陷，将内脏引向上方。
2.伸腿运动，两腿平伸，高举，离开床面，两腿可以同时进行，也可以交替进行。
3.产后两周以后，可以做仰卧起坐。
腰肌的锻炼
1.腰肌回转运动，产妇以一手和膝支撑，另一手尽可能地做大回转。
2.骨盆扭转运动：产妇坐在床上，髋及腿均屈曲，两臂平伸，头和躯干向两侧做有力的大回转。
膝胸卧位
分娩两周以后可以做膝胸卧位。每日2-3次，每次10分钟，有助于防止产后***后倾。
