做杠铃推举身体应该保持什么姿势？
杠铃推举应保持怎样的姿势？
在体育领域里，不管是那种项目的训练，都离不开使用杠铃这一器械，它是提高身体肌肉力量，提高运动员运动能力的重要伙伴。专业运动员对杠铃的使用肯定没有问题，可是对于普通的锻炼者来说，杠铃的使用还是一个难点。
我做过牵涉到使用杠铃的推举动作有：卧推、快推、抓举和颈后推。所以，杠铃的推举动作还是挺多的，所涉及的肌肉也不同，对于普通训练者来说，大多是为了训练胸肌和手臂部位肌肉，所以，只需要会卧推就够了，那我就着中分享一下卧推应有的姿势。
快推指的是胸前推举，训练者站立式，杠铃举于胸前，快速向斜上方推出，重复此动作，主要锻炼的是爆发力。
卧推的应有姿势，身体平躺在健腹板上，健腹板置于身体正中，握杠铃的时候，双手的间距略宽与肩，手肘向外侧，与身体呈45°角。杠铃收在胸口时，在2-3肋左右，不要把杠铃紧贴到胸口，就一点距离。训练这个动作的时候，整个身体应该是紧贴健腹板的。
关于健身方面的内容，用文字描述是很抽象的，最好还是上网找视频看看，有条件的话请教练手把手教，这样最安全，对后续的健身生活也会是积极得作用。
做推举的三步
第一步：
将杠铃挂到力量架上【切记一定要用架子，大重量的话你是无法从地上举到胸前的】。杠铃的位置应该正好在你的胸前。双手抓住杠铃【肩宽距离】。不要选择宽的握法，因为那样你会增加肩部拉伤的几率。第二步：
杠铃此时应该正好躺在你的胸肌上侧。注意你的手腕角度：手腕不应该过于往后仰，否则你这样很容易导致手腕受伤。
人喜欢在做推举时，让背保持直立不变。这其实是不对的，这样会给肩部的关节带来没必要的压力（这样的话你就不是一个直上直下的推举动作了，为了不让杠铃砸到你的鼻子上，你会被迫把杠铃稍微朝前一点推）。第三步：
杠铃推到顶后，动作就结束了。
杠铃下落时切记不要让杠铃下落的速度过快。你应该是以一种控制住重量的方式让杠铃归位。
卧推是一项什么运动，锻炼时有哪些注意事项？
很高兴由健身引导者回答你这个问题，
首先回答卧推是什么运动？
卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等），以下是几个常用且效果好的卧推方法。楼主可以参考。
上斜卧推-主要锻炼胸肌上部
平板卧推-主要侧重于我们的中胸
卧推也是主要练习胸部大肌肉群的主要方法。由于卧推参与的肌肉群比较多，通常在做器械运动首先练习卧推，放在其他肌肉群疲劳影响卧推效果。
锻炼时有哪些注意事项？
卧推，深蹲，硬拉 是器械健身中占据重要位置的三个动作。技术要求也比较高。我们在卧推的时候不仅要学习全面的锻炼方法。还要了解注意事项。无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，大重量器械都在身体的上方，如果出现力竭情况，会出现严重的安全事故。我已我建议小伙伴们在练习卧推时候在没有辅助人员在旁边时候千万不要做到力竭。转由固定器械来[_a***_]力竭效果。
希望我的回答对你有所帮助。喜欢关注转发!
卧推是无氧运动，锻炼的是胸部肌肉，卧推可以用卧推凳和哑铃还有一些固定器械，一般新手不要急着上卧推凳，容易受伤，先在固定器械上练习，等练习几次各部位适应了再找个教练或者有经验负责任的伙伴进行杠铃和哑铃等自由卧推，请戴好手套和护腕。
大肌肉群的复合运动，主要针对胸肌。练前一定要充分热身（5到8分钟微出汗，最好有针对性地对肩关节，肘关节，颈部，腰部等部位进行充分热身），重量一定要循序渐进（没有外界保护的情况下一定要把重量控制在可控范围）。锻炼结束后一定要充分拉伸（10分钟左右），想要块头的话还要及时补充营养。
卧推是一项无氧力量训练！注意的点有以下几个方面：1.首先我们要知道卧推的目标肌是胸大肌，协助肌是肱三头肌，所以在杠铃卧推的时候握距可以稍微开一点，这样对胸大肌的***会强烈点
2.我们平躺时，眼睛应该在杠铃的正下方，找好握距，双脚打开，核心收紧，下压肩胛骨，起杠时，将杠铃移直胸部正上方，吸气下放，发力吐气推起，手臂自然微屈不要锁死关节！
3.重量较大时，一定叫上身边的小伙伴帮忙***，杠铃卧推很危险，切记不要拿生命开玩笑！
希望回答对你有帮助
卧推是一项无氧力量型运动。训练目标肌肉：胸大肌。***肌肉三角肌前束手腕肌。
本文以杠铃卧推为例
第一步我们眼睛和杠铃是平行的，做运动就不会有碰撞到铁架子。
第二步推出去吐气往下吸气
第三部步推出去应在胸部的最高点稳定肘关节不能伸直肩胛骨一直是收缩稳定。
第三步往下的时候如图一所示小臂垂直于地面，肘关节不要高于肩关节下到胸部最高点
女性练胸建议多练上束和中束，上束可以防止下垂中束可以使胸部更圆润更挺拔。
加油锻炼，关注我后面更精彩。
