健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的肠胃不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！
个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健身前的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。
晚上7点左右健身，用吃晚饭吗？
你五点半吃饭 正常吃啊 不吃 影响训练效果 你在饥饿的状态下 精神不专注 力气不足 缺糖 在加上运动 没练几下 就不行了 比如吃完饭能举十下没吃饭举六下 所以必须吃 吃什么吃 那是后话了
谢邀。
1、你这个健身的目的是什么？减脂？增肌？塑形？比赛？还是其他？
2、这个给的信息量太少了，太多的因素不确定，没法给你合适的建议。
3、能说的就是，饭后2小时是肠胃消化的时间，要[_a***_]的话，饭后2小时以后再练比较好。
4、借用一位教练的话，饮食就像大海，你要做的是开拓出属于自己的一片海域，而不是用一个勺在大海里这里舀一点那里舀一点，这里能不能舀那里能不能舀……
5、大概方向就是，如果是增肌，那么吃的热量要大于消耗，如果是减脂，那么吃的热量要小于消耗，如果是塑形，那么蛋白质、碳水、脂肪的摄入量和比例要尽可能精确。
健身以后到底要不要吃晚饭？
如今有越来越多的朋友开始注重健身，注重健身的饮食啊之类的，但是现如今有许多朋友白天的时间非常少，而晚上抽空健身，那么都考虑到在健身前后应不应该吃晚饭呢？又有那些需要注意的呢？
如今有一部分朋友健身是为了减肥，还有一些呢则是为了增肌塑形，增强肌肉的力量，那么对于那些希望减肥的朋友来说，推荐可以不吃晚饭因为这样对于减脂是没有效果的，那么对于想要增强肌肉的朋友，晚餐是一定要吃的，这样才能够及时的补充我们身体所需要的能量。那么如此我们应该吃些什么东西，又该注意什么呢？
一，减脂瘦身
对于那些想通过健身减肥的朋友们,推荐在健身前后要吃一些热量较低的食物，含糖量也较低食物尤其是烧烤，油炸食品快餐等等对于想要减肥的朋友来说是千万不能忘吃的，那么对于健完身后实在是感觉到饥饿。
我们可以摄取一些低热量的东西，比如水果，蔬菜沙拉等补充身体所需的水分和维生素。而且在晚上八点之后又尽量就不要在吃任何东西了，充足的睡眠也可以帮助我们更快的减肥哦。
二，增肌塑形
