健身达人们，你们喜欢吃蛋白粉，鸡胸肉，鸡蛋，煎牛肉还是即食牦牛肉-牛小健？
谢谢邀请！
我不太喜欢吃蛋白粉，比较纯的蛋***口味都不好，口味好的都是添加了其他东西。鸡蛋最初的时候吃，后来打嗝都是鸡屎味，也就不吃了。按照现在的生活水平，如果你没有对肌肉围度有过高的要求，没有必要在饮食上下很大的功夫，正常的一日三餐，训练前后适当加餐就足够了。我还是推荐鸡胸肉，便宜，蛋白质含量是最高的，脂肪含量是最少的。
一米七，体重九十多斤，骨架小，男，健身和饮食建议，怎么变壮？
多大了？该结婚了！！一结婚就会胖的想减都不容易！我老公结婚前一米七一百一十多斤，我们俩裤子鞋子都能穿同尺码（声明：我才一百零五斤，男人瘦没有大腿不撑裤子）现在已经一百四十多了，以前也想过增肥，喝啤酒🍺吃肉怎么都胖不了，现在孩子有了，工作也顺心多了，家里不怎么让他操心，心宽体胖嘛！瘦体质的人不是吃东西就能胖的，先去检查排除疾病的原因，然后放松心情不以增肥为目标的胡吃海塞，比平时吃的多点，晚上加个餐，营养丰富点。
喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
周末进行一次大***购，买上几十个鸡蛋，七八块鸡胸肉冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。
对于上班族来说，一般是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。
首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。
（最爱的一张极致身材美女打头）
身体和灵魂，必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体，也就是健身。
不管是上班族还是其他，健身的饮食营养搭配都是差不多的。
不管你是在户外活动、[_a***_] 、竞技室、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品搭配，一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。
千万记住，搭配合理的食品，能获得更好的锻炼效果，甚至得到事半功倍的最佳目的。
因此，个人认为，一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行，只需要注意摄入以下的营养素即可：
首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足，就会更容易疲劳。
其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入，才能为肌肉提供了高能量燃料，以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
