我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
晚上9点后锻炼有点晩。你的目的是减脂塑形6块腹肌，要练腹肌必须要提高训练强度，加强有氧锻炼。
调整合理的饮食，鸡胸肉是你蛋白质的主要来源，蛋白质能够提高身体代谢率，增加身体安静状态下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白质在人体内消化时间比较长，相对不容易引起饥饿感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助减脂。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。
9点后锻炼先做腹肌后做有氧运动，效果更佳。你训练太晚了，塑形减脂练腹肌必须做大量有氧运动，多饮水才有助脂肪的消耗。饮水有多夜尿，严重影响睡眠。而且长期太晚做运动对身体健康不利。
首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。
塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。
但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质供能；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的腹部脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。
因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一下体脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练计划：
第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。
完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。
第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。
说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，***设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。
鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋***，鸡蛋。这样才能事半功倍。
也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的[_a***_]，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类
减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身***，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！
