平板支撑怎么做最有效？
平板支撑被称为网红健身动作，同时也是锻炼核心力量的经典动作之一，我们每天都锻炼它，但不知道怎样把它的作用发挥到最大，今天我们就来聊聊这个动作。
平板支撑可以***到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撑，使这些肌肉群得到最大限度的收缩，以此提高身体的稳定性。
注意点2：平板支撑的作用
▪ 看似简单的动作，能够使目标肌群最大限度地收紧，能够消耗大量的体能，同时提高了身体的稳定性。
▪ 在训练中，能够紧实腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉线条更加迷人。
▪ 在运动中，能够提高人体的基础代谢率，使局部脂肪得到很好的燃烧。
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。想要更好的突破自己，可以用IKU的平板支撑垫来练习，这个垫子的摩擦系数比一般的垫子要高很多，防滑性也高很多，可以帮助更轻松的保持重心，更专注于支撑上。
平板支撑有什么注意要点？怎么练？
平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。
3、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。
注意事项
在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）
本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
平板支撑的目的：
增强核心肌群力量、提高身体稳定性的静力动作，锻炼腹部深层的肌肉。核心力量的增强有助于保护脊椎并缓解腰背疼痛。
平板支撑动作要点：
- 头部、肩部、背部、臀部以及腿部保持在同一个水平面上；
- 双肘宽度与肩同宽，肘部接触地面的点与肩部在一条垂直线上；
- 不要塌腰！不要抬臀部！
平板支撑需知：
平板支撑进阶版本：
[_a***_]要平，最好有镜子。自己能看到，就可以随时调整姿势，因为体力不够的时候很容易造成弓背或者塌腰的情况，对于脊柱的损伤还是蛮大的，健身健康为主，不能因为健身损害了自己原本的身体。
