拥有四块腹肌？
应该能达成。
***如是正常的肌肉含量和体脂含量的话，属于中等偏瘦的身材。
但即便如此，还是希望你能变换一下训练计划，腹肌出来的更快更健康。
也就是说你很年轻，体力还处于巅峰期
***如确实这样，建议你每天的训练***同时安排有氧和腹肌训练。
这样尽管有些辛苦，但是由于这两种训练都是温和型，并不至于受伤或者什么不良反应
具体是：
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌其实每个人都有，腹肌是负责身体稳定的一块肌肉，衔接上半身与下半身，在行走跑动的过程中腹肌都会发力维持身体稳定，而腹肌的显现出来和体脂率有着一定的关系，通常你看不到腹肌都是因为你的肚子上脂肪太多，给盖住了，如果通过锻炼，增加腹肌维度，则有可能会让其显现出来。
一般人的腹肌都是有8块的，体脂较低的人大多有4块，而下面4块却有一个叫做顽固脂肪的东西，给其盖住所以看不到，所以要想有更多的腹肌则需要把体脂降下来，一般通过一些腹部动作，能够针对***到上面四块，比如卷腹，这个动作就能很好的***到上面4块腹肌，先躺在地上，注意后腰要挨紧地面，不要反弓，然后双脚微曲，双手可以放至脑后，但不要发力，下颚微收，通过腹肌的力量将上半身卷起，正常应该是卷到腹肌收紧即可，不要过度卷到后腰抬起，如果难度过大，则可以用将双手放至腿上，一般训练5-6组，每组12-15个即可。
一般来说训练腹肌前面4块的动作，一个卷腹足矣解决，但是腹肌是一个整体，不能区别对待，所以下面四块也需要训练到，才能使腹肌全面发展，而训练下腹的动作为悬垂举腿，手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬高，这是主要锻炼腹肌下部，做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿，注意抬起双腿到骨盆发生转动，想象你的屁股对向前方，动作做3-4组，每组5-12次即可，能够有效的***到下腹的四块腹肌。
然后可以做一些，俄罗斯转体之类的动作，主要是为了腹肌全面发展，以及腹外斜肌的刻度，腹肌两侧链接着腹外斜肌，如果腹外斜肌刻度明显，则能够很好的衬托出腹肌的刻度，所以在训练的时候要讲究全面兼顾的发展，这样腹肌就会不止4块了。
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183cm，140斤，每天200个仰卧起坐，90天可以练出4块腹肌吗？如果运动合理，训练刻苦，注意饮食的话，90天后腹肌还是会有雏形的。
训练效果，需要一个过程，不同的人，由于个体差异，时间会有不同。想要拥有腹肌，就应坚持多做针对性的有效训练；就提供的资料来说，三个月会有雏形，要使腹肌比较明显，至少需要半年以上。腹肌的出现首先应减脂，就男性而言，应先让体脂率保持在15-18%。
***都有腹肌，只是被脂肪掩盖，要出现腹肌，应先做慢跑，动感单车之类的有氧运动；在相应的脂肪率下，再多做针对腹肌的训练，使腹肌有型、好看。仰卧起坐，是一种传统的针对腹部的训练，只是过频的仰卧起坐动作，容易损伤脊柱；平时不经常运动者，建议不要做仰卧起坐，或者少做仰卧起坐。
腹肌，包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌，腹内斜肌等。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他训练腹肌的动作，还有悬垂/俯身交替抬腿，俯卧撑，[_a***_]等。训练腹肌，每周应根据身体承受能力，训练三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭。
饮食的合理性，以及休息是训练效果的保障。以减脂训练为主时，应当控制饮食，尤其是油脂和糖的摄入；以增肌训练为主时，应多补充碳水化合物和蛋白质。
