腰椎间盘突出、椎管狭窄应怎样锻炼？
腰椎间盘突出、椎管狭窄，这应该是你做CT或者核磁，报告单上的描述，这不表示是确诊是腰椎间盘突出症和椎管狭窄症，可以有症状，也可以没有症状，是否可以锻炼是不一样的！
可能不少人会纳闷，为什么我的报告中有腰椎间盘突出还有椎管狭窄，别人的只有腰椎间盘突出呢？
造成椎管狭窄的原因很多，对于腰椎间盘突出导致的椎管狭窄来讲，有两种情况，一个是突出物过大，一个是先天椎管直径较小，这两种因素都可以表现为椎管狭窄。
一般根据症状来判定，是腰椎间盘突出导致的，还是腰椎管狭窄引起的，这是我们最先要做好的：
***若出现间歇性跛行，是由于腰腿痛导致的，必须休息才可以继续行走，这个要考虑腰椎间盘突出症造成的。
***若间歇性跛行，是体现在双侧下肢对称的症状，走同样距离，必须蹲下休息，缓解之后又可以走一样的距离，要考虑椎管狭窄症。
不管是腰椎间盘突出症、还是腰椎管狭窄症，都要看医生，及时的治疗，尤其椎管狭窄症，锻炼效果极差，腰椎间盘突出症的恢复，也多数是身体自愈能力，锻炼的作用很小。
腰椎管狭窄及腰椎间盘突出患者会感觉到腰腿疼痛，严重的话，还会感觉下肢无力。患者行动不便，主要体现在站着或者走路的时候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以缓解疼痛。虽然行动不便，但是这并不能阻碍患者运动。运动是可以帮助缓解病情的。但是对患者的锻炼，必须慎重，以免过度的运动导致对腰椎的损害，从而引起病情的恶化和加重。
以下是锻炼的方法：
通过伸直腿抬高，可以锻炼腘绳肌和股四头肌，对于患者病情好转有帮助。病人在床上平卧，然后双腿交替抬高，然后慢慢放下。重复动作。在抬腿的时候，下肢和上身成直角。
锻炼梨状肌舒缩，侧卧位是腰椎管狭窄患者锻炼的方法之一。病人在床上保持侧卧姿势，然后上边的腿慢慢抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可帮助下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
此动作有利于增强腰腹肌。仰卧屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬头抬肩离开地板，而腰部要平抵地板。保持几秒，复置原位。后重复。如顺利完成十次，可于抬头抬肩后进一步抬高背部。开始练习时可以足抵物助力，当腹肌增强后即可撤之。做动作的时候不能为增加高度或次数猛拉用力超出能力限度，动作要柔和平稳。
此动作可增强腰背肌，还可以拉伸腰背、腘绳肌。硬靠背椅上在，双脚平放地板，双膝分开，间距不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使头的位置在两膝盖之间，用手触碰地。尽量前屈，保持动作几秒，慢慢直腰后伸至起始位。放松，重复动作。
在腰椎管狭窄患者发病初期也可以进行一些早期锻炼，可以达到解除腰背肌的痉挛的效果，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。
俯卧式腰背肌锻炼器可以帮助锻炼腰背伸肌，下肢锻炼器可以帮助锻炼下肢后群肌肌力。
谢谢邀请
我来回答:
腰间盘突出椎管狭窄，因人而异，可能压迫神经，会出现走路拐行，严重的生活不能自理，路也走不了几步，想要去锻炼怎么可能呢？
得了腰间盘突出，要及时找专业医生积极治疗，经过治疗，症状减轻可以慢慢锻炼，越早恢复越好，放松心情，三分治疗七分养，平时多注意休息。
我拿一个康复患者的经验来回答，希望我的回答能帮到更多的人。需要怎么治疗请关注看我的头条问答。
祝你早日康复！
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的疾病，只有在病情好转的情况下，才能够进行适当的锻炼和巩固腰部肌肉的稳固力量。不然没有惊喜而只有惊吓就得不偿失了。
一般情况下来讲，腰椎间盘突出症，只有疼痛症状，***用锻炼恢复的效果还可以。而对于出现卡压神经的症状以及腰椎管狭窄的情况。锻炼来讲效果不大。建议，利用物理，中药治疗配合锻炼来讲效果更理想。
锻炼的方法其实有很多。
1 吊单杠是一个[_a***_]不错的方法。易于掌握。但要注意高度以足尖刚能能够接触到地面为宜，这样下岗是不容易对腰椎产生大的冲击。然后身体半悬空，也可以做右臂力量交互进行。疲劳时可以稍事休息，重复进行3-5次。
2 后伸腿练习，后伸腿练习比较简单，适用于初期的锻炼。双手可以扶住床头，抬头挺胸，双腿伸直，交替，后伸摆动，要求摆动幅度，由弱变大。强度根据自己的，身体条件掌控，每次3-5分钟，每天1-2次。
3 伸腰练习。伸腰练习，适用于症状已经不明显时。身体站立，双足同肩宽，双手扶腰，同时身体做前屈和后伸的动作，使动作主要在腰部，而不是髋骶部。动作幅度不必太大，呼吸要自然。主要练习腰部的柔韧性，屈伸灵活性。每次可以做一分钟，重复8-10次。
4 康复期可以做五点支撑法，然后三点支撑法，最后可以过渡到小飞燕式。每次锻炼不要时间过长，要注意强度要适当。
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的，治疗与，锻炼的方案要合理。根据自身情况，因症施治。锻炼的方法虽然很多，但关键在于坚持。只有坚持，才能够战胜疾病。
5 可以通过游泳进行康复锻炼。锻炼时要注意水温的温度，不要是腰部着凉。
如有问题可关注私聊。
腰345椎间盘如何锻炼？
1，双手叉腰上身不动，马蹲站桩式跨步以最大的幅度旋转，顺时针和逆时针各旋转20次，每天做4次。2，仰面躺在床上，脚并拢，脚板和腿呈90度，跨部一上一下反复运动。这两种锻炼是“魏志新手法”这本书里推荐的锻炼方法
腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？
都是腰间盘，凭什么你最突出？
腰椎间盘4-5节突出是最容易出现的突出部位，其次是腰5-骶1节段，再次是腰3-4节段。上述的三个部位是腰椎活动范围最大的节段，也是突出最常见的部位。理论上讲，活动范围越大的部位腰椎发生不稳定性几率越大，也最容易出现腰间盘突出。
腰间盘不会无缘无故突出，一定是有原因的，教科书上所讲的原因主要是老化退变，就好像机器设备上的零件一样，都有一定的使用寿命，过了保质期就会出现损坏。此话不错，但更深层次的原因我们来考虑一下，机器保养的好与坏，使用寿命是不是也不相同的呢？
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透过现象看本质，腰间盘突出的另一大原因是因为我们日常生活不注重保养，致使这些“零件”过早的磨损而使得使用寿命缩短。这就很好的解释了为什么有的人得腰间盘突出？而另外一些没有呢？这跟日常生活习惯、工作环境，工作方式等等多种因素密切相关。
得了腰间盘突出不必担心，既然已经发生了，我们就应该正确的对待，现在开始保养也不晚，腰部的运动就是最简单、有效的治疗措施之一，其所有的运动方式都是围绕腰背肌核心肌群的肌力锻炼。
1.五点支撑
腰背肌功能锻炼防水有很多，重推荐五点支撑，因为他具有效果确切、简单易行、患者易掌握，容易坚持，不受场地和经济成本因素影响等优点，几乎没有什么缺点，人都可以做到。在这里我推荐大家每天做多少次、做多少量，因为每个人的实际情况不同，所以没有硬性指标，大家感到不劳累为度就行了。
2.平板支撑
对此项运动方式存在部分争议，这项运动对于腰背肌的锻炼还是有效的，但是需要腰部的力量很大，比较容易疲劳，很多非专业的健身人士不容易做到放弃。
3.游泳
腰椎间盘突出四五节是腰椎应力最大的地方。保守治疗期间如何进行康复训练？要看突出的症状是什么样？
急性期间，那就要卧床休息。在卧床期间进行理疗，药物治疗。更推荐中药治疗。中药治疗的优势是：中药本质是活血化瘀，消肿去痛，驱寒除湿，巩固正气。去除寒邪痰湿可以更好的恢复体质，增强身体的自愈能力。拥有一个好的体质是康复的基础。中药治疗相较于推拿，理疗，效果更理想，更容易坚持。我们的中药不含激素，无副作用，一般在半个月到20天左右开始见效，这是多年来用药患者的反馈的总结。（是和吃上立马见效的止痛药和激素药不一样的）。治疗颈椎，腰椎间盘突出症，一般3-5疗程治愈。胶囊服用方便，治愈率高。严重的，久治不愈的可关注私信交流。
恢复期，锻炼可以加速康复，更有效防止复发，锻炼的方式，可以***用，五点支撑法，小飞燕儿等。所有的锻炼方式都要根据自身的症状来使用。强度和力量要适当。
治疗腰间盘突出急***状一般恢复较快，渐发性的不是一朝一夕的事情。所以治疗的关键之一是坚持。坚持治疗可以在最短的时间内康复。更容易建立治愈的信心。切记不要一有效果就间断，巩固治疗可以更有效的防止复发。
保守治疗即非手术治疗是腰间盘突出症的基本治疗方法。可以这样说，大多数的腰间盘突出症的患者通过保守治疗基本都能够得到缓解。
急性期治疗
在腰间盘突出症的急性发作期，不应该做各种运动。我推荐的是卧床休息。不要小看卧床休息，卧床休息是保守治疗的基础。通过卧床休息，可以减轻受压神经根的水肿，降低腰椎间盘的压力，使临床症状减轻甚至消除。同时配合牵引、理疗、非甾体止痛药、硬膜外封闭等治疗办法，会取得比较理想的治疗效果。
缓解期治疗
而在腰间盘突出症的缓解期，就要进行适当的锻炼了。通过锻炼可以增强腰背肌肉力量，增强脊柱的稳定性，减少腰间盘突出症患者急性期发作的次数。
运动方法
至于说到锻炼方法我推荐以下几种运动方式。
1、倒走 一般倒走在半小时到1小时为佳，对于缓解腰背肌的疲劳有较好的效果。
2、游泳 通过游泳可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。这是目前比较认可的腰间盘突出症的锻炼方法。
3、小燕飞 一般每次做10到15个，每天做3次。贵在坚持。
4、靠墙后弯 在我的小视频和抖音中都有介绍。
很高兴回答您的问题，我是北京市海淀区西苑医院康复理疗科庄平主任。
腰4.5椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：
一、腰关节活动：在不会引起腰部不适的情况可以适当做一些体前屈活动,当体前屈动作引起不适时，要减小运动幅度。这个动作有利于提高腰关节灵活度。
二、肌肉力量训练：增强肌肉力量从而维持关节的稳定性,利用肌肉的收缩带动关节的运动。在进行运动时利用肌肉的发力去推拉某一物体。例如用力推墙壁,关节不动但是肌肉发力。
三、耐力锻炼：活动量更大的运动,例如散步、游泳、骑车、慢跑。耐力锻炼不仅是简单的增强体质,而且是维持身体良好素质的好帮手。耐力锻炼不要过度，适当的减轻运动的量和度。
如果腰部疼痛比较明显，建议减少运动的时长，不要过度劳累。
