晚上健身怎么安排饮食？
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者[_a***_]肉等
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
健身餐每天每顿应该吃多少的量？
谢谢邀请！这个并不是很简单就可以回答的。
网上有很多的健身减脂增肌的食谱，但是这些都只是对健身要求不高的人通用的一些食谱。
如果你真的想要针对自己的食谱，那还是需要针对你的身体情况和训练情况来确定。
因为每个人的训练量不一样，训练时间不一样，训练层次也不一样，每个人的基础代谢率也不一样，所以需要私人定制个性化的食谱。
而且每个人健身的目的也不一样，所以需要针对训练目的，有的人要增肥，有的人要增肌，有的人要减脂，都不一样，所以建议你还是针对性的食谱。
如果有需要可以咨询我！
诚邀回答！这个问题无法片面的给你精准的答复！首先，你健身的目的是什么？增肌？减肥？塑形？还是长块？增肌的朋友，建议一天多餐，一般在5～6餐，以高蛋白为主，碳水为辅，当然前提是你的运动量要跟的上，任何事都有个度，当你的运动量跟不上时，蛋白摄入过多，对身体会造成负担的！所以，每个人需要对自己的身体很了解后，比如你的体脂率，你的基础代谢等等，才能合理的配置饮食方案的！
感谢悟空问答官方邀请。
关于健身餐每天吃多少量，还是需要根据健身者的诉求来进行安排。
1、对于需要减肥的人群
减肥人士需要减去的是身体中的脂肪，使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。对于减肥者的三餐总能量，可以减少20%之后，看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉，则可以继续按照这个模式进行减肥需求，并配合着运动训练。
2、对于需要增肌的人群
这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排，在能量达标的情况下，选择碳水化合物少一点，蛋白质多一些，并配合机械训练去达到增肌的目的，要会吃会练。
总之我们的能量摄入需求按照《中国居民膳食指南》进行，合理的饮食搭配计划，结合运动训练***安排，才能健康。
健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。
