男性在家做什么运动可以把肚子减掉？
做什么运动不重要，重要的是能够战胜自我，克服前期运动带来的不适感，坚持不懈从而让运动成为一种习惯。其次要适当控制饮食，戒除不良嗜好，最终减少了腰部赘肉，收获健康人生！
个人心经『经供参考』
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。
在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，
促进腿部脂肪的燃烧。快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。
本人成功减肥三次 减肥没有一项运动可以只减一个身体部位的 你减肥 全身都瘦 你胖全身都胖 所以 控制饮食 多做有氧运动 就会 我跳绳 每天两小时 效果很好
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？
除了有氧运动，经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌，伸展我们的背肌，让我们腰背的肌肉更有力，更有柔韧性！
练习卷腹，还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以，时间一长就烦了，所以贵在坚持，再好的动作也不可能几天就见效果。
还有一点，除了坚持，我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼，脖子疼，是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时，首先要骨盆后倾，收紧腹肌前屈脊柱，同时伴随呼气，在顶峰收缩时保持一两秒钟，控制缓慢还原，然后重复此动作，做动作的过程中，始终保持骨盆后倾，双手放到耳朵后侧，注意[_a***_]低头，下颚微收，下巴到脖子有一拳的距离，这样我们的颈椎就不会受伤。
做卷腹动作前，最好做一下背部的竖脊肌拉伸，竖脊肌是腹肌的对抗肌，如果竖脊肌过紧，练腹部就不能够非常好的收缩，还会影响骨盆后倾，导致训练效果差以及运动损伤！
想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪，其实也可以，最好配合科学的饮食，摄入蛋白，纤维素，碳水，脂肪的比例很重要，训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。
卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！
必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，练出腹肌应该这样做:
对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。
那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好形体的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部***是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。
但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、波比跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。
所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！
嗯，我来给你普及下减肥尝试，除了增肌可以局部以外， 减脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能减掉肚子上的脂肪。有氧是一个很好的减脂办法，但是不是最好的，而且高强度的有氧可能更加有效。如果你始终保持一种速度去跑步，在经过一段时间的锻炼以后，你的身体会产生适应力，这个时候原来的训练量减脂效果就会降低！所以，好的办法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循环训练法！希望我的答案对你减脂有所帮助！
要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动，做卷腹锻炼的是腹肌，减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法，好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果，普通人一天也做不了这么多，所以还是乖乖的做有氧吧。
为了提高有氧锻炼效率，在有氧之前先热身慢跑10分钟左右，然后拉伸肌肉活动关节，再做30-60分钟器械锻炼，然后拉伸肌肉活动关节，再做有氧，一般45-60分钟即可，可以慢跑，最好戴手环，让心率始终处在减脂心率范围内，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼，结束后再次拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行，苹果手机不知道有没有类似app。再下载keep，里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程。
先练器械，或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原，加速有氧运动减脂效率，hiit减脂效果更好，但需要更好的体力做基础，慢跑时可以变速跑，骑动感单车可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延长到一分钟左右就行，也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼，也可以跳健身操，等瘦下来一点，再跑步。
比锻炼更重要的是饮食，具体就不多说了，回答的太多了。关于跑鞋，看脚型，亚瑟士和圣康尼比较专业，经济实惠的boost在打折时最具性价比，耐克的zoom和气垫也可以。
一开始锻炼主要培养锻炼兴趣，给自己定一个小目标，买一个皮尺量三围、臂围和大小腿围，有时候可能体重不变，但是围度降低了，这也能证明健身是有效的。锻炼一段时间之后再确定自己健身的大目标，比如练出肌肉线条，肌肉块，跑半马。多收集各种健身知识，关注微信公众账号，多在头条里提问，慢慢的就都懂了。
做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。
一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二
脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。
1有氧运动为主
包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。
2配合器械训练
器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
健身车能减肚子吗？
骑健身车可以减肚子，健身车属于整体减肥的运动形式，它不光能减肚子，还能减大腿。
身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的，如果肚子上脂肪多，骑车是能够减肚子的。
使用健身车减肥最好的地方在于：看电视或者看书，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同时就能在家里把多余的脂肪减掉，很节省时间。
