患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：
1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。
2. 轻度的瑜伽、普拉提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。
3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。
腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？
L5-S1椎间盘突出，是最多诱发症状的两个腰椎间盘之一，尤其生理曲度变直的人，这个椎间盘由于在最下方，少了一个弹性的缓冲，退变会加速，造成症状的概率就会增加很多。
有症与无症
可能很多人没留意医生的诊断，腰椎间盘突出不可怕，怕的是有没有症状，腰椎间盘突出，这是一种退变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前者生活不会受到影响，后者就要及时的治疗。
关于锻炼
1.一直在说，锻炼可以进行，但是一定不要练腰不练腹，除了肌力的增加，肌肉的平衡才是保证脊柱稳定，减轻椎间盘压力的关键。
2.对于保护腰椎来讲，核心肌群的锻炼是重中之重，腰部的锻炼，不管是燕飞、拱桥或几点支撑，本质都是躯干背伸，腹部锻炼，主要是卷腹之类的躯干前屈。
3.可对于腰椎间盘突出症来讲，不少人根本就没办法做相应的锻炼，有的人不能后伸，有的人不能前弯，这个时候，锻炼就是一种奢望，搞不好还会加重。
近几年，随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。下面就来看看腰椎间盘突出的锻炼有哪些。 腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
2、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
3、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
以上所说的内容就是腰椎间盘突出的锻炼，希望大家能一一了解。这些腰椎间盘突出的锻炼方法都是生活中较为常见的，只要患者引起重视，就能尽早的控制病情。所以要想患者早点治愈，就请家属谨记上述腰椎间盘突出的锻炼。祝各位患者能早日康复。
腰椎间盘突出是很折磨人的一种病，除了积极的治疗，合适的锻炼也是不可缺少的。怎样锻炼才有助于腰椎间呢？
我们知道，人体共有5节腰椎，受力最大的就是腰5和骶1。所有腰病患者腰部肌肉都很僵硬没有弹性。僵硬的肌肉就失去了帮助椎体支撑身体重量的功能，使椎体过于承重挤破了椎间盘使椎间盘里髓核突出压迫神经，从而造成了疾病。
什么样的锻炼方式对腰部肌肉的恢复有帮助呢？依笔者多年的经验一是抱膝滚腰，二是单杠拉伸。
抱膝滚腰的方法是：平躺在床，双腿并拢曲屈，双手抱膝，尽量抬高臀部朝上用力，同时抬高头部，使身体呈半弧形。用力做来回滚动。腰部肌肉在滚动中和床的磨擦起到按摩和拉伸。同时也会增加椎间盘的间隙。减轻椎间盘的压力。
单杠拉伸，切不可用力过猛，动作要舒缓，缓慢均匀地晃动幅度不可过大。时间允许这二样锻炼方式可以多做无妨！
我的回答希望能对朋友们有所帮助！谢谢！
椎间盘突出是一种非常常见的疾病，患有腰椎间盘突出会[_a***_]腰痛、日常活动受阻、弯腰比较困难等症状，常常使人难以忍受。
其中腰5骶1椎间盘突出是腰椎间盘突出中比较常见的一种，腰5骶1是指椎间盘突出主要发生的部位，一般是平常人体活动时需要承受重量和压力最大的位置，所以容易受到损伤。那么如果患有腰5骶1椎间盘突出，平时可以怎么锻炼来帮助治疗呢？以下是一些相关的介绍。
第一、游泳。游泳是相对来说比较适合椎间盘突出患者的运动，因为游泳这项有氧运动主要是借助水的浮力进行，过程中使用到腰部的地方较少，对于腰椎造成的损伤较少。而且游泳能够帮助患者矫正腰椎突出的问题。
第二、向后倒退走。向后倒退走是一项较为简单的运动，能够有效的锻炼背部的肌肉群，对腰椎起到一定的保护作用，而且不会对病情造成任何的影响，同时还能帮助人们达到运动的效果，锻炼身体，对于患者来说非常适合。
第三、挺腹运动。患者可以每天在起床的时候，稍微做一下挺腹的动作，有助于突出部分慢慢恢复，同时也能锻炼到背部的肌肉力量。
第四、仰卧蹬车运动。可以平躺在床上，双腿模拟蹬自行车的样子，向上运动，也是比较适合椎间盘突出患者的运动方式，可以帮助治疗。
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L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
首先来说要改变生活女士的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰背部得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧屁股和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，😅。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
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