如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
谢邀！
因为腿部属于大肌群，所以相对于其他部位的肌肉来说，增长的速度可以说是很快了，但是不管是那个部位的肌肉，想要快速增长肌肉，都必须要遵守增肌的三大要素：
1.良好的休息
2.充足的营养
3.科学的训练
三大要素只要有一项没有做好，就会影响肌肉的生长速度，如果一项都没做好，那就更不用说了。
所以说我们应该从这三点着手来做腿部的训练计划，比如，每周两次的腿部训练的频率（这里不没接触过健身的小白），加上每晚8个小时的良好睡眠，每天保证150克以上的蛋白质配餐的饮食，没有其他的意外（服用类固醇或其他激素类药物）的情况下，能达到腿部肌肉生长的极限了。
希望可以帮到您！
只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，度过大有可有，度不过只能在边缘小打小闹了。
1.杠铃深蹲
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
2.腿举
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
深蹲呗！深蹲是练腿最好的动作，没有之一！
健身界有句话叫新手练胸，老手练背，高手练腿。说的就是练腿的重要性，练腿可以促进人体内睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉合成必要的激素，而深蹲是对大腿和臀部***人体产生睾酮素最有效的办法！能够促进全身肌肉的增长！
下图是腿部常规训练，坚持一周练一次就会有很好的效果！
下面是健身大神拉扎尔的腿部运动动态图，来看看他是怎么来练腿的吧！
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好啦，
这些动作教给大家，坚持锻炼吧，为了更加完美的自己，努力吧！我是睿语健行，健身之路与你一起同行！！！
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谢邀！
健身界有句俗语叫健身不练腿迟早要后悔，如果把身体比作一栋房子，那么，腿就是房子的地基，可见其腿部的重要性！下图是有名的来自德国的场地自行车运动员罗伯特·福斯特曼，他在12年的伦敦奥运会上就由于他那粗壮的大腿让世人熟知，有数据说他的腿部纬度能到达惊人的76厘米！我们常人可能永远无法达到他那样的腿部纬度，但是我们能通过一些日常的简单方法来锻炼我们的腿部，你只需要一副哑铃哦！
腿部主要分大腿和小腿肌肉
可以通过静态提踵或者跳跃提踵来锻炼小腿肌肉
大腿肌肉可以通过负重深蹲，弓步蹲等
这些都是非常简单的腿部锻炼方法，但是非常实用，而且基本不收场地限制，当然你也可以去健身房练器械，那我还是首推杠铃负重深蹲，深蹲能锻炼腿部的大部分肌肉！
不管你选择在哪里锻炼最主要的是要练起来，可以找专业的健身教练，也可以自己找视频！
人老先从腿部开始，所以腿部锻炼非常重要哦⊙∀⊙！大家一起练起来吧！
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
这个问题还是按照ki之前的老套路，从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。
先说整体安排
腿部训练的整体安排也是非常多变的，一定要找到[_a***_]自己的，结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。
最好是2次，如果想让腿部肌肉快速生长，一周一次已经不能够满足需求了。
简单说几种比较常见的安排，1五分化周循环，按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。
一周循环一次，可以额外再加一次腿部的补偿训练，可以是单独一天，也可以是和哪个小肌肉放在一起。
