怎样练小腿?
平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 ,收住小腹,避免尾骨在地上的摩擦。 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 秒,同样动作也要重复十次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 2).左右***换位置,每边重复动作各10次 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
这样便可以练出最完美的小腿曲线,并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度,可以缩小两腿间的缝隙,练出最完美的腿型。
可以在等车,排队之余,可以将后脚跟轻轻的踮起,保持二十至三十秒钟,身体微微前倾,可以拉长小腿的线条,拉紧小腿的肌肉,修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。
平坐在地上,双腿并拢,脚尖绷直,身体向前趴,手臂伸直尽量抓住脚尖,既可以增加身体的柔软度,也可以拉长双腿,修长腿型。
小腿肌肉指的主要是腓肠肌,功能是屈曲踝关节,锻炼方法,主要就是踮脚动作。
第一个是站姿垫脚,这个相对简单,也很有效,重复此动作大概20次为一组,每天15组以上。
还有一个是坐姿踮脚,训练者坐在凳子上面,双脚着地,膝盖上放重物,哑铃或其他东西,重量视个人情况而定,双手托着,防止其滑落,然后双脚垫起脚尖到最高点,感受小腿肌肉紧绷的状态,然后坚持四秒慢慢放下,重复动作30次。
1、跳绳。
不要全脚着地,用脚掌
2、蹬腿。
主要增加大腿力量,同时增加腿部爆发力,此动作容易受伤,做好拉伸运动。
3、深蹲。
双手抓握杠铃,肩部和手臂紧紧固定杠铃。脚尖略微外八字,下蹲时候,膝盖和脚尖朝向一致,尽量深蹲到低于膝盖,这样也可以锻炼臀部。
练小腿最好的方法,第一,跳绳,持续并快速的跳绳,方。能快速的提高小腿的爆发力。第二,就是做上下蹲,将小沙袋平衡的背在肩上,然后将脚掌着地,在原地做山下蹲,不需移动,当下蹲时,速度要慢且蹲到底,当恢复站立时,起身速度要加快,这样可以提高爆发力。第三,高抬腿,这项运动难度比较大,因为它要求抬腿速度要快,要求耐力也要好。第四,负重踮脚后跟跑步,小沙袋背在肩上,踮起脚后跟以均匀的速度慢跑,跑两千米后,将沙袋丢掉,迅速调整呼吸节奏,以最快速度冲刺两百米。第五,跳台阶,身体自然放松,脚后跟踮起,左右脚轮着跳台阶,台阶不需要太高,比膝盖低一些,可以增加负重,背个小沙袋在肩上,连续跳十几分钟。
非常荣幸回答您的问题,小腿主要是比目鱼肌和腓肠肌,不知道您练小腿肌肉目的是增加纬度还是提高爆发力,练小腿肌肉简单点的方法就是自重锻炼,可以分成两个阶段,第一个阶段是平地踮脚、踮脚跳、踩着台阶踮脚,每次在发力的最后都收缩一下,效果很好,第二个阶段是用一些器械,如哑铃,坐下以后直接放在膝盖上踮脚,也可以锻炼小腿肌肉,还有就是负重深蹲和器械曲腿都可以有效的锻炼到小腿肌肉,无论那种锻炼方法,拉伸很重要!一定要记得锻炼完了以后要拉伸,不然的话时间长了你的小腿会变的又粗又硬,简单的方法是在墙根,有条件的用泡沫轴赶一赶效果更好,一定要下得去手。希望我的回答对您有帮助。