怎样练小腿？
平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 ，收住小腹，避免尾骨在地上的摩擦。 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 秒，同样动作也要重复十次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右***换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
这样便可以练出最完美的小腿曲线，并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙，练出最完美的腿型。
可以在等车，排队之余，可以将后脚跟轻轻的踮起，保持二十至三十秒钟，身体微微前倾，可以拉长小腿的线条，拉紧小腿的肌肉，修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。
平坐在地上，双腿并拢，脚尖绷直，身体向前趴，手臂伸直尽量抓住脚尖，既可以增加身体的柔软度，也可以拉长双腿，修长腿型。
小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。
第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。
还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。
1、跳绳。
不要全脚着地，用脚掌
2、蹬腿。
主要增加大腿力量，同时增加腿部爆发力，此动作容易受伤，做好拉伸运动。
3、深蹲。
双手抓握杠铃，肩部和手臂紧紧固定杠铃。脚尖略微外八字，下蹲时候，膝盖和脚尖朝向一致，尽量深蹲到低于膝盖，这样也可以锻炼臀部。
练小腿最好的方法，第一，跳绳，持续并快速的跳绳，方。能快速的提高小腿的爆发力。第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力。第三，高抬腿，这项运动难度比较大，因为它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好。第四，负重踮脚后跟跑步，小沙袋背在肩上，踮起脚后跟以均匀的速度慢跑，跑两千米后，将沙袋丢掉，迅速调整呼吸节奏，以最快速度冲刺两百米。第五，跳台阶，身体自然放松，脚后跟踮起，左右脚轮着跳台阶，台阶不需要太高，比膝盖低一些，可以增加负重，背个小沙袋在肩上，连续跳十几分钟。
非常荣幸回答您的问题，小腿主要是比目鱼肌和腓肠肌，不知道您练小腿肌肉目的是增加纬度还是提高爆发力，练小腿肌肉简单点的方法就是自重锻炼，可以分成两个阶段，第一个阶段是平地踮脚、踮脚跳、踩着台阶踮脚，每次在发力的最后都收缩一下，效果很好，第二个阶段是用一些器械，如哑铃，坐下以后直接放在膝盖上踮脚，也可以锻炼小腿肌肉，还有就是负重深蹲和器械曲腿都可以有效的锻炼到小腿肌肉，无论那种锻炼方法，拉伸很重要！一定要记得锻炼完了以后要拉伸，不然的话时间长了你的小腿会变的又粗又硬，简单的方法是在墙根，有条件的用泡沫轴赶一赶效果更好，一定要下得去手。希望我的回答对您有帮助。
