术后跟腱僵硬怎么锻炼?
跟腱是人体最强大的肌腱之一,能承受很大的张力,除个别疾病外,在日常生活中很少发生断裂。近几年来,由于体育运动及群众性的文体活动的广泛开展,技术水平的难度迅速提高,使得跟腱断裂时有发生。其损伤机制是踝背伸位发力,比如半蹲位起跳时,小腿三头肌的强力收缩,将跟腱拉断。常见于体操、武术、篮球和羽毛球等运动
早期:
石膏期的康复训练以动脚趾为主(动脚趾从手术后第二天即可开始),辅以大腿的抬起训练。康复训练仍然以动脚趾为主,这时应加入膝关节的屈伸训练,三周内以动脚趾为主,膝关节少做运动,(这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期,膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱,令跟腱难以长得牢固。)
中期:
烫脚---是拆除石膏以后居首位的练习,方法:可以用一水桶,灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环,有利于伤处的康复(血痂未掉和手术创口没长好的应谨慎,实在想做这个,就在脚背和小腿前部两侧进行热敷,注意,水不能碰及手术创口)。
滚瓶子---应该是和烫脚同时开始的练习,方法:找到一矿泉水瓶,灌满42度左右温热水, 放于地面,脚放置在上面,在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的:最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感,也有一部分松解足底粘连的功用。
适当背伸锻炼---背伸角度练习的同时辅以脚踝灵活性练习,这样既能起到康复的目的,又能保证大家动作的安全。
脚踝发黑发硬怎样药物治疗?
脚踝发黑发硬可以涂搽活血的膏药进行调理,具体用药谨遵医嘱,平常不要穿高跟鞋,要穿宽松舒适的鞋子,平常可以多用生姜,红花煲水泡脚,每次泡30分钟左右,平常睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处,促进血液的回流,同时可以配合进行物理治疗。