L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧屁股和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，😅。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
首先来说要改变生活习惯女士的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰[_a***_]得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！
肾虚腰疼如何锻炼？
肾虚腰疼如何锻炼
通过打太极拳、八段锦、打球、游泳、爬山、快步走等各种形式锻炼都可以改善肾虚腰痛的症状。但是应该量力而行，以免进一步受到伤害。
肾虚腰痛应加强体育锻炼，增强。锻炼不拘于形式，且应循序渐进，适度、量力而行，任何形式的运动都可改善气血运行，强肾固本，从而缓解肾虚腰痛。
此外还可通过热敷、按摩，或做弯腰、后仰、转腰等活动，缓解腰肌劳损，减轻腰痛。
日常生活中还应注意保持正确的坐、立、行走姿势，纠正不良姿势；久站、久坐后应适当活动腰背部，以解除腰背肌肉疲劳。
本内容由黑龙江中医药大学附属第一医院 中医内科 副主任医师 王凤儒审核
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肾虚腰痛是属于中医的说法，中医认为腰为肾之府，肾虚包括肾精亏虚、肾阳虚、肾气虚、肾阴虚，不同的虚表现是不一样的。
肾阳不足，则手脚怕冷，夜尿增多；其腰部怕冷尤甚，没注意保暖就容易犯腰痛，用热水袋敷可以暂时缓解症状。这类情况，可以食疗+运动，生姜、羊肉、大葱、狗肉、牛肉、当归等温补性质的食材均可补充，其生姜大葱炖羊肉，温补效果明显。运动：每周3次15分钟慢跑+15分钟拉伸，2次15分钟倒走。
肾精不足，则腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等。这类情况通常睡一觉会舒服很多，但是很容易腰就疲劳，有空虚的感觉。其治疗，自律+运动，房劳不能过度，需节制，前期一周不能超过两次，须要把肾精留住。运动：一周，1次1小时羽毛球、2次15分钟慢跑。
上面两种腰痛，是常见的，而且有自己的特点，怕冷、耳鸣等，肾气虚和肾阴虚腰痛相对少一点。除此之外，看下文。
重点是：腰痛是需要自己不断地养护的，不能长时间久坐，疲劳的时候需要平躺休息。休息够了就去做运动，具体如何运动其实并不重要，重要的是合理安排自己的时间，拿一周周日单休举例：周一至周五白天上班，周二、周四的晚上加一组运动(跑步、跳绳、跳操等振动类的运动都可以，15分钟时间不要长)。到了周五人应该是处于最疲劳的状态，这几天下班晚上都是休息，尤其是周六晚上要休息好，为周日做好准备。周日上午忙家里的事，下午做长时间的运动，比如2小时的羽毛球、网球等。周日晚上很重要，必须通过拉伸等方式，把肌肉里面的乳酸全部代谢出去，这样就不会积累到下一周，自己想想是不是黄金时间都浪费了！
下面的图片是我自己包括我的慢性腰痛病人都在使用的运动处方，不要纠结哪种运动好，先做好前期促进有害物质代谢的振动类的运动，后期腰椎症状好转，再加强特殊的个性化的强化运动。
运动处方，可按图片自行安排。
腰间盘突出的人能不能走路和跑步运动？
腰椎间盘突出症的患者可以走路，也可以跑步运动，但是要看个人的情况，在急性期就需要注意休息，一般在缓解期要适当进行运动，提高肌肉力量改善血液循环，可以减少腰痛症状的发作，要避免长时间的姿势固定，而且患者平时要使用硬板床休息，不要弯腰。
