作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节？
这世上惟有读书和运动不可辜负！
运动一定要小心防止运动损伤，这些年常常听到周围喜欢运动的朋友有关节损伤的情况。
我认为这个问题可以从以下几个方面考虑，第一个是热身，很多人做运动没有热身，或者热身不够充分。我有一个体育专业的同学，又一次跟我说起刘翔这样的短跑运动员，他们比赛也就跑十几秒，可是要用两个小时热身，比赛后，要两个小时拉伸和放松。像很多肌肉发达，看上去很粗糙的肌肉运动员，其实他们对待自己的热身是非常认真的，这样不仅可以防止关节损伤，而且可以延长自己的运动寿命，提高成绩。
第二，是运动不要过量。曾经有一段时间特别流行每天一万步。每天走一万步，对有些没有任何基础的人来说，运动量太大。运动还是要遵从量力而行的原则，持之以恒地练习，循序渐进才好。有的人在健身房跑步机上猝死，就是心脏承受不了。还有的人举哑铃或者杠铃的时候重量太大，我看过一个视频，世界大力士比赛，一个人抱石球，不堪重负，结果人倒在地上，石球压在胸口死亡。关于膝关节损伤，有的人爬山，或者负重练习深蹲，重量太大，组数太多，或者休息不够，没有给身体足够的恢复时间，都会造成损伤，运动这件事，一定不能过量。肌肉不是越大越好，运动，自己觉得高兴就好，不要太追求数字性的东西。
第三，就是多参与各种不同的运动，比如打篮球的可以游游泳，练拳击的可以练一练太极拳，不同的运动锻炼的部位不一样，这样交叉联系，缓解关节损伤。特别要说的事游泳，可以缓解关节压力。不过我们北方水***紧缺，那就一定要注意多休息。
运动要讲究科学，但自己对自己的身体要了解，实践是检验真理的唯一标准。自己觉得舒服就好，适量运动，有益健康。
喜爱运动的人，尤其关心怎样保护关节！
人体的关节有腕关节、肘关节、髋关节、膝关节、裸关节，这些部位在运动时会发生损伤。
要保护这些关节，首先，在运动前热身是必须的，必不可少，不能省略！提前唤醒肌肉！
第二，运动不可过量！达到健身的目的即可！
经常跑步的朋友会担心有“跑步膝”，实际上，经研究，经常跑步的患上膝关节炎的概率比完全不跑步的人少。健身跑者的膝关节发病率在3.5%，完全不跑者在10.2%，竞技跑者在13.3%。
第三，在做健身运动时，要保护好腕关节、裸关节、髋关节，主要是运动前热身，要有这些部位的相应的锻炼！
第四，保护膝关节最好的运动是靠墙静蹲，徒手静蹲，不要负重！以髋关节带动膝关节来下蹲！可以活跃膝关节里的滑液！
第五，健身运动时，不论是跑步，还是其他运动，都要求动作标准，每一个动作要力求保证质量。而不要盲目追求数量！
最后，对于，膝关节，在我们经常跑步的人群里，大神们经常补充氨糖软骨素！他们经常参加一百公里及以上的越野跑，还有山地马拉松，腿好着哩！
其次每次运动过后都会对膝盖造成很大的破坏，以及引起一些肌肉和关节的炎症，此时可以吃一些抗炎症的药或者补剂来更好的恢复。
对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。
选择正确的运动[_a***_]
几乎所以运动都要有关节的参与，高强度高负重的运动难免造成关节损伤，运动时控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围。做任何运动前，要掌握基础动作，做正确的动作和姿势。
关节周边的肌肉，对关节起到很重要的保护作用，因此，肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题。用膝关节举例，膝关节周边的肌肉，例如股四头肌，腘绳肌，都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群，因此增加这些肌肉群的力量训练，也就可以增加膝关节的稳定性。而且抗阻力训练是不断地***骨骼的运动，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，因此抗阻力训练对增加骨密度，减少骨质疏松、预防关节病很有效。
训练前做好拉伸
训练前需要全面充分的拉伸，尤其是肩关节、膝关节等主要关节，使关节分泌滑液减少关节磨损，提升关节、肌腱的强度，避免特定角度的摩擦，从而让你避免受伤。搞肌君分享6个拉伸关节增加活动幅度的方式。
你背部正直，双耳与肩部在同一直线，双手放松至于体侧，转动你的右耳从右肩部经过后仰、接着左耳从左肩部经过低头左右轮流转动。
踝关节的屈伸训练怎么做？
踝关节是一个灵活，踝关节越灵活那身体的稳定性就会越高，从而在运动当中不会让自己受伤。当然我们在训练踝关节的时候是通过勾脚尖和垫脚去达到怀关节的屈伸。
我们在训练深蹲的时候，很多人蹲不下去，这也就是一部分人是出在踝关节的问题上边。是因为踝关节的活动都不够，导致让身体很多地方出现代偿，从而让自己受伤的风险增加。
所以提高踝关节的活动，是我们要做好训练的最基础的，只要提高了关节活动度，那才会让我们在训练的时候不会让自己受伤，从而提高自己的训练水平。
如果是踝关节过于紧张的人，那可以去增加踝关节的活动度，也就是放松小腿三头肌，还有足底筋膜都是可以增加到踝关节的活动。
那通过这个小短文你应该知道自己有没有怀关节活动度的问题，从而可以去调整自己的怀关节活动度，我们通过什么样的动作去测试自己的怀关节活动度。那就是我们在平地上双脚并拢战之台脚尖，如果脚尖离地面的距离的夹角超过30度，那就是我们的怀关节活动度在正常范围，如果台脚尖脚底和地面的夹角没有30度，那就说明我们怀关节活动度有存在问题。
踝关节就是我们平时俗称的“脚脖子”，它是我们人体负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节。当踝关节接触地面没有得到有效的缓冲时，不小心就会出现功能障碍，所以平时可以对踝关节进行适当的训练。
1、可拉伸踝关节周围软组织，锻炼踝关节周围肌肉力量，减轻踝关节肌肉压力，舒缓踝关节的不适。
2、可增强下肢血液流动，带动全身血液循环，预防血栓。
做勾脚动作，坐位垂腿“勾脚”坐床边，双小腿自然下垂于床外（床必须足够高，使练习中脚跟及重物不能着地），将沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。
膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？
分享我的方法是：循序渐进的徒步，同时佩戴弹力护膝护腿，做好防护措施。我是脚踝有过扭伤，在徒步累计达6000公里的时候旧伤复发，稍动一下就疼，就改变走法，用蹑手蹑脚的方式，类似于霹雳舞的太空步走法，轻起轻落，量也没减，还是维持在每天30000步，结果奇迹出现了，这种轻走法不仅有效防止了对关节的伤害，而且调动了全身力量协调一体的形成了全方位锻炼，每天走起来都像发烧一样大汗淋漓，有力的新鲜血液冲开了旧伤的瘀痛，经络与血液恢复了流畅后，旧伤不治而愈，而且没有再复发。
PS：个人的亲身实践经历，仅供参考，可能因人而异，好的方法都是自己实践出来的，祝你早日找到属于自己的好方法！
建议做避免膝盖过度称重的运动，比如可以转呼啦圈，瑜伽，仰卧起坐，还有针对上半身的运动，双手打开然后左手去碰左膝盖，右手去碰右膝盖，循环100次，间歇性的做可以达到瘦手臂和瘦腰身的效果。希望能帮到你
一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果。但是跑步并不适合每一个人。如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛。这可能会和你的跑步姿势有一定关系。跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的。会对你的性格就像一定程度的损伤。
如何膝盖疼痛如何锻炼？
1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。也可以通过游泳***，这个效果是非常明显的。
2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！
3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。
而且对于比较胖的说，跑步姿势的矫正是非常必要的。如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的。
