身体柔韧性差，有什么好的方法吗？
我大学读的体育专业。基本上要求每个人都得下横叉和竖叉，我之前就下不去，每天就逼着室友帮我拉。差不多半个学期横叉竖叉也都没有问题。
每次在练习柔韧性之前，一定要让身体充分活动开，最好把身体跑热，然后再去进行拉伸。第一，这样不容易受伤，第二，这样更容易使拉伸幅度变大。
总结，身体柔韧性差，唯一的办法就是多拉。最好是找一个训练伙伴帮你拉。坚持一段时间肯定会有变化。
【你的身体柔韧性进度条还剩多少？】柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作，提升我们的运动水平，降低受伤的风险，也是使我们的身体处于一个健康的状态的必要条件。柔韧性改变是一个过程，不是说想起来拉伸两下就能改变的。
（1）经常伏案工作，长期在电脑前久坐。长期导致颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，严重会觉得头昏，脖子酸痛。
（2）缺乏运动，长期不锻炼，关节比较僵硬，导致肌肉弹性不好。
（3）随着年龄的增长肌肉和骨骼已经老化，病痛不敢过多的做运动造成。人的一生身体就是从柔软到僵硬的过程，小孩子的时候胳膊腿柔韧性都很好，俗话说的人老先老腿，腿部肌肉退化，柔韧性减退，直接影响晚年的生活质量。
如何延迟筋骨的僵化？
（1）知道了柔韧性差的原因，我们就要从生活中的细节做调整，比如办公一段时间就起来活动活动，平时给自己增加走路的机会等，让身体减少持续僵硬的机会。
（2）对于已产生的，我们可以习练一些瑜伽动作来调整改善。柔韧性不好，阻碍到我们生活的主要是腿部后侧的肌肉、背部、肩部，那我们就可以习练如下体式来改善：
在生活中经常会听到说柔韧性不好，很多人都会这样说，但是不知道柔韧性到底是什么，柔韧性就是身体关节在活动时候能达到什么样的一种状态，每个人的身体状况是不一样的，所以柔韧性也是有很多区别的，当一个人的柔韧性比较差的时候，就会容易出现在做一些动作的时候不协调也会比容易受伤。
柔韧性差意味着
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。
发展柔韧性的练习方法
俗话说得好“筋长一寸，寿长一年”，柔韧性是指身体关节可以平顺自如的活动而不引起疼痛的能力，它考验的是包绕在关节周围的皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的延展能力，让身体保证一个良好的柔韧性，是确保我们完成日常[_a***_]性活动的必备条件。
这个其实有很多影响因素，比如长期不锻炼，关节比较僵硬，肌肉弹性不好，所以柔韧性比较差。还有可能是肌肉和骨骼已经老化，或者有腰间盘突出，骨性关节炎等，不敢多做运动，从而影响了身体的柔韧性。题主可以对应看看自己属于哪种。
其实改善身体柔韧性，最常用的办法就是肌肉牵伸技术，作为一种锻炼方式，牵伸可以改善短缩肌肉的延展性，从而使肌肉更好地进行收缩。不仅如此，在运动前进行充分的牵伸，可以防止运动中的关节损伤；而运动后的牵伸，还可以有效减少和防止运动后肌肉的酸痛。
接下来我教你全身拉伸的简单动作，你可以跟着学起来~(拉伸包括动态和静态拉伸，动态拉伸在运动前做，静态拉伸在运动后做)
这只是我个人的经验，下面我来说一下，十年前我因为生病住院输液长达105天，那时候输过人血蛋白和钾类药物，血管都是脆的，硬的，一个一斤不到的水杯，我都拿不起来，通过身体慢慢好起来，我开始锻炼，这锻炼也只是简单的拉伸，就是人们说的抻筋，刚开始是有些困难，疼得受不了，每晚会泡脚40分钟解乏，基本上锻炼一次疼十天，到后来一周，然后是三天，一晚上，现在我每天一万步都没有问题，韧性差，我就是靠锻炼，还有多吃一些蛋白高的食物，烤的油炸，腌制尽可能不吃，记住了是不吃不是少吃，每天抻抻筋，慢慢就好，我用十年恢复的，，，祝你早日达成目标
最有效的柔韧训练方法是什么？
怎样算柔韧度好
最先想到的是后弯类的体式，查阅资料后，根据:《健身教练国家职业资格初级体能测试》所要求
以坐姿体前屈为例，女生也只是要求在坐姿状态下，保证双脚并拢，背部立直，踝关节成90度的情况下，双手掌根触碰脚尖，保持5秒，即算合格
如果站立位，也同理，简单理解为，弯腰能把手掌接触地面即可，所以作为普通常规练习，去不到那么深的体式曲度。
瑜伽的练习
但作为风靡世界的瑜伽练习而言，漂亮的体式，良好的功效，以及不断挑战自我，增强自我认知的运动而言，越来越很多的人士，爱上了这项运动，在这里，积累了大量时间练习过后，的确能去到，很多柔韧度极限的体式。
瑜伽的练习，温和，注重循序渐进，慢慢去打开身体，当你的练习达到一定程度，自然就能做到很多体式，一定是时间的积累。
有效
要说最有效，我觉得应该是全面。
- 所有体式都有它存在的意义，都需要练习，做后弯，就只是练习后弯，横叉就只是练习青蛙趴，很多体式，表面上看起来，和你想做到的终极体式，并没有太大关联，但仔细思考，比如，上犬的肩部和腿部的力量训练，是不是和倒立的肩部和腿部是相似的，不是看起来，没有关系，就不用去练习，很多时候，是缺乏思考
- 循序渐进就是按照顺序去做，按照能做的，轻松能做到的体式开始，认真去找到每一个细节，每一个系列，身体一定是会改变的，欲速则不达，比如能做前屈时好好练习前屈，再进阶到竖叉，再继续进阶，等等。
- 舞蹈中有个词叫耗腿，体适能叫，静态拉伸，瑜伽里，最能体现的，就是阴瑜伽，哈哈，这么多名字，其实是一个意思，就是一个体式，保持在那里呆着就好，是不是很简单，其中的感受真是很多人，拜倒于此啊，你能在这种的状态下，感受到很多，甚至大脑的控制，所以练习时，你需要抛开浮躁，沉淀下来，这也是瑜伽的精髓，当然也是，最能提现“快速”的方法之一。
总结
做好了，全面练习，力量练习，静态练习，就是最有效的练习，加上练习时间的积累，你会找到一个答案，那一定会超出，一开始只想练习柔韧度，最初想要寻找的答案。
