篮球：怎样练弹跳力，爆发力和速度？
训练手段可***用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
爆发力训练方法：
***用“大力量，少次数”的训练方法，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。
同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方***要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3—4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。
扩展资料：
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爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。
喜欢打篮球，182cm，现可以立定摸框，该怎么练弹跳力，想扣篮？
182，原地起跳摸框，是这个意思呗？以我个人经验来说，186，年轻的时候助跑起跳可以超过篮筐半个手掌，不算高，但是可以勉扣。扣篮不是一味地跳得高就可以了，上肢尤其是肩部力量以及核心力量都很重要，我年轻的时候通常是空手轻松挂框，起跳时机好的话还能补扣，但是扛着球起跳就扣不进了，后来专门练了俯卧撑和引体向上才能勉扣。如果上肢和核心力量没有问题，篮球爱好者练习弹跳一般也就是蛙跳和跳台阶等方法，贵在坚持
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