经常伏案工作的人，有什么办法缓解颈背痛？
在办公室白领一族出现肩颈、背部疼痛是一个非常常见的问题。通常情况下会与这个原因有关：长期保持单一姿势
一方面，长时间坐在电脑面前，保持单一姿势，其实是让相同的肌肉持续性收缩。而长时间的持续性收缩，会给肌肉带来重复性的压力，出现肌肉撕裂劳损，从而出现疼痛，僵硬。
另一方面，当保持单一姿势过久，为缓解肌肉的压力与疲劳程度，人体是会不自觉调整姿势，极易出现这种低头，驼背，弓腰的不良姿势。
这类不良姿势，虽然短期来讲会缓解疲劳，但是长时间保持，也是会给脊柱带来巨大压力，出现更严重的症状——定型性的头前倾，驼背，甚至很多人会出现手臂发麻的状况，代表着颈部神经受到压迫。
为了缓解肩背疼痛，防止症状恶化，可以尝试每一个小时进行以下简单的肌肉拉伸运动，而非撞墙或者颈椎米字操（快速转动脖子）。
以撞墙为例：
撞墙虽然说可以通过震动活动僵硬的胸椎（背部），但是其实这类震动是很难直接作用于背部椎体，所以最终带来的效果是很小的。
且撞击类的运动，还会增加脊柱的压力。对于腰椎间盘突出的患者，还会导致更严重的症状，下肢发麻。得不偿失。
现代人工作压力比较大，长时间熬夜加班工作休息不规律，天天对着电脑，下班回家抱着手机，一天24小时有将近16个小时头部一直处于一个低头，抬头的姿势当中，时间久了就变成劲椎病。
为什么会变成劲椎病，人的脊柱有26节，24节劲椎，23节椎间盘，整条脊柱呈一个弯曲的形态，我们的劲椎呈一个想里凹的形态，当人长时间低头，两节劲椎会不断的摩擦中间的椎间盘，椎间盘受到挤压，椎间盘变得松动，继而压迫神经、脊髓、椎动脉，所以这就是为什么有的人脖子疼，有的人一到下午就会头晕头痛，因为连接头部最重要的椎动脉被压迫，血液过不去，大脑长时间处于一个缺氧的状态，头部没有氧气人就会头晕头痛。
所以我们工作的时候一定要调整好坐姿，不要翘二郎腿，经常站起来活动一下，放松一下紧张的肌肉，喝杯热水暖暖身体，促进一下血液循环，长时间的伏案工作也会导致体内的毒素堆积，排不出去从而形成局部肥胖，降低人体的基础代谢。
晚上睡觉时尽量使用劲椎枕，这样能垫高颈部，减轻劲椎负担，平时加强锻炼，但不要做超过劲部耐量的活动与运动，如倒立翻跟斗这样的运动，尽量在有正确指导的情况下进行训练噢。
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坐的长了脖子疼怎么办？ 😁那就躺下呗😄
我就是有点颈椎病，坐时间长脖子不舒服，左肩也困，只能站起来扭一扭脖子，伸展一下胳膊，但是也只是暂时缓解，我看还是放下手机，下班没事多出去走一走，锻炼锻炼身体，慢慢就会觉得身体机能越来越好☺
大多数办公室一族都有这个问题，而原因，除了久坐不运动之外、还可能跟你坐的姿势有关。下面[_a***_]几个小方法，希望对你有帮助。
集中的运动时间和日常通勤活动不能相互替代！工作时间内站起活动15次，每次3分钟，跟下班后运动45分钟不能比较的。所以，建议每半小时或1小时，可以起来做做，比如接水、去洗手间、站起来整理文件、走走楼梯。给自己设置闹钟，每半小时起来动一动吧。
大部分人工作时候的坐姿都是比较随意的，但是不正确的姿势会增加身体负担，赶紧对照一下自己的姿势调整起来。
一些任务可以不坐着解决，那就换换姿势吧。比如站着打电话；要和同事沟通时走过去，而不是通过微信沟通；饭后也可以站一站……
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长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲）， 故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌 肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
支撑头部
压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
乌龟探头
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
转动颈部
每隔一小时低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
香薰疗法
如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
选个合适的枕头
选择什么样的枕头 ，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。
胸闷背痛气短是怎么回事/？
最常见的是冠心病和心绞痛。如果心脏功能不全，可能会出现气短、哮喘、肢体肿胀和夜间无法躺下。背痛可能是由颈部和胸部肌肉疼痛以及主动脉夹层造成的。心绞痛持续几秒钟到几分钟，梗塞可能会疼痛超过十分钟。如果有胃炎或胃穿孔，平时会有胃部症状。胸膜炎、胸腔积液，通常可能有肺病、咳嗽、哮喘、吸烟、走路气短。
