如何在短时间锻炼自己的指力和腕力？
指力锻炼：找一条粗麻绳，打多结后用手指解开。至能轻易解开后喷水湿再用手指解开。
用面粉袋做一个可装5斤沙的袋。用手指抛起落下抓。直至手指力竭。
用腕力将小沙袋抛起，沙袋落下用拳面接。再抛起连续进行。练至力竭。这个手法，练腕力，拳面硬度，练眼。
卷腕练习：用木棒系绳，绳的另一端绑重物，手臂伸直收回肋间。手腕抓木棒向外卷腕卷起重物。卷尽后再反向卷腕。刚开始时绳长度一米，过一段时间增加到两米。这种练习对增加腕力、小臂力很有效。
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在锻炼自己的指力和腕力的时候，相对来说指力会较难一些，因为手腕附近的肌肉会比较多，通过锻炼肌肉来加强腕力，相对来说要简单一些。
（图片来源网络，侵删）
可以参与的锻炼有负重悬挂，引体向上，或者像是练习一些五指俯卧撑。也可以使用握力器和臂力器这些器械来进行锻炼。
悬挂和引体向上能够很好的锻炼到我们手掌的握力，也就会锻炼到我们的指力。
（图片来源网络，侵删）
手指这一块它并没有太多的肌肉。所以锻炼的时候只能***用一些特殊的方法去加强它，各个指节之间，肌腱和骨骼的强度。
手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力气结合起来的，因为它主要是连接两个部位的关节，所以说，我们还是要以肌肉锻炼为主。
市面上很多的器械都能够锻炼到我们的手臂和手腕肌肉。
不过你像经常进行力量训练的话，我个人还是认为硬拉这个动作对于握力。还有手腕力量是有非常大的帮助的。
英拉他是一个大型的复合训练，一般来说，100公斤甚至200公斤的重量都会慢慢拉起来，所以这个对于我们手腕这一块附近的力量是有很大帮助的，你条件允许的话也可以尝试一下这些训练。
