引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？
我最有资格回答 毫无疑问就是增加力量的最佳锻炼方式 我唯一的力量锻炼就是这两种，一开始引体向上一个都做不起来 从拉一个用了一个星期到现在标准动作连续拉十毫不费力，最主要的是坚持不放弃，我坚持了十几年，风雨无阻，我现在四十几岁，上肢力量特别强，身材也很结实，而且精神状态很年轻。我觉得男人一定要有力量才不会老态颓废。
引体向上和俯卧撑，能代替力量训练吗？由于引体向上和俯卧撑本身就是力量训练，因此也就不存在“代替”的问题。
实际上，许多人是想知道，是不是可以只练引体向上、俯卧撑，而不练其他力量训练动作，也可以达到想要的健身效果。
力量训练从表现形式上看，就是身体对抗阻力的训练，以“分组和重复次数”为基本单元进行训练，以达到增加肌肉围度、提升肌肉力量和耐力的目的。
从负重的使用上来看，力量训练又可以分为自重训练（依靠自身体重形成的阻力进行锻炼）和器械训练。引体向上和俯卧撑，属于典型的自重训练。
既然力量训练的目的有三个：增加围度、提升力量、加强肌耐力（“力量训练三目的”），那么引体向上和俯卧撑是否可以达到这些目的呢？当然可以。
对于想锻炼背部肌群（以背阔肌和大圆肌为主）的人来说，引体向上是最好的训练动作，没有之一。
俯卧撑则可以重点锻炼胸肌，同时也能锻炼到肱三头肌、三角肌前束。实际上，俯卧撑过程中，背、腰腹核心、臀、大小腿，乃至于踝关节，都不同程度地参与发力，因此锻炼的综合收益颇高。
不过“力量训练的三目的”，只是宏观而言。具体到每个人，却并不一定如此。譬如：
有些人进行引体向上、俯卧撑锻炼，只是为了加强一下胸和背的力量，或者将自己的胸背练得更强壮一些，别无它求。那么，对于这些人来说，引体向上和俯卧撑锻炼就足够了。
但对于力量训练有高要求的健身者，想要练成众人眼中的肌肉男。那么，引体向上和俯卧撑锻炼，就远远不够了。
引体向上和俯卧撑等是能够代替力量训练的
引体向上、俯卧撑和深蹲都是属于自重训练的范畴，和健身房中的力量训练一样，都能够锻炼到我们的肌肉。
引体向上可以锻炼到我们的背阔肌、肱二头肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等一系列和拉力相关的肌群。
俯卧撑能够锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等所有和推力相关的肌群。
引体向上、俯卧撑和自重深蹲在自重训练里就和力量训练中的三大项硬拉、卧推和深蹲有一样的效果。
自重训练相比较于健身房中的器械训练还有其优势，由于使用的都是自身的体重，所有动作的核心参与度较高，能够提升我们对身体的控制能力，提高我们平常的运动表现能力。
和力量训练相比，由于俯卧撑和引体向上之类的自重训练一直使用自身的体重作为训练重量。
当你达到比较高的训练水平的时候，就无法像力量训练一样通过提高负重来增加运动强度从而让身体保持进步。
根据力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则，必须使用对身体有较大负荷强度的训练，我们的肌肉和力量才会增长，身体素质才会进步；而且随着我们肌肉和力量的提升，必须逐步提升我们的训练负荷强度，才能保持对身体和肌肉的***，持续进步。
在力量训练中，我们通过提升训练重量来满足这两大原则。
谢谢邀请！
很高兴能回答这个问题，我本身就是一个徒手爱好者，下图是本人的徒手健身成果。
引体向上
引体向上是好的锻炼背部肌肉的动作，即使在健身房，大家也都会用这个动作进行背部训练，它对于背的宽度塑造很完美，但对于背的厚度肯定不如划船来的好。
怎么利用引体向上打造好的背部。
- 一定要多组数，去健身房进行背部训练的，通常会***用4～5个动作，每个动作4组，而徒手健身，只有引体向上，那么在组数上也不能少。本人通常背部训练，引体向上20组。
- 变化引体向上的方式，我通常会***用宽握五组，正常握距五组，对握五组（在云梯上面），反握五组，从不同角度***背部肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是很好的胸部训练动作，但是我的胸部训练会加入双杠臂屈伸。徒手胸部训练早点
- 还是组数，你无法选择更多的器械，在训练容量上一定要加强。通常，屈臂10组，俯卧撑10组。
- 动作要点，要想达到一个很好的肌肥大训练，即使在徒手训练当中，也要注意肌肉发力感觉，例如：臂屈伸要抬头挺胸，感受胸大肌发力，俯卧撑也一样，要去感受胸大肌的发力，并且俯卧撑要不断改变双手的距离来***不同的部位徒手训练要想更全面，当然也要加入，手臂，肩膀，腿部和腹肌的训练，当然，这些可以通过一对哑铃就可以完成。
