健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
蛋白质摄入要物种越远越好，这样营养全面；健身训练部位安排也是要越远越好，这样对身体有益。
背部训练代表着你需要用到肩关节和手臂肌群***，如果你第二天依然安排训练，那么尽量不要涉及到这两个部位。
而如果你安排休息日，那么目标肌群和***肌群都能候休息48小时以上，就可以除背部以外随意安排。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身原创关键词：
首先我们看一下背部训练的黄金动作有哪些：以徒手训练为代表的动作引体向上，还有以器械类训练为代表的动作杠铃划船。
引体向上需要你的肩胛骨收紧发力过程当中，肩部和小臂起到一定***作用。
小臂的抓握还有肩胛的收紧，都在帮助你完成动作。
杠铃划船或者是哑铃划船、T杠划船等，包括一些下拉动作，也都需要大臂和肩膀后束的充分参与。
训练完背部后的次日能练什么？
那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？
如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）
可以练胸（无仰卧直臂上拉）
可以练肩（无后束训练）
但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。
如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。
但是如果真的好想去练。
训练***如下：（4组）
这里分享自己的个人训练***-这个如何安排训练和个人健身习惯有关，我说的只代表 个人意见。仅供参考欢迎评论互相学习
首先周一我会安排背部训练，如果状态好的情况下会训练肱二头肌。（因为在训练背部的时候会间接的训练到我们的肱二头肌。背部训练完以后我们的二头就已经轻度的 充血这样训练事半功倍，减少训练时间）
周二我选择训练胸部（第一天训练背部后背部肌肉酸痛但不会影响胸部训练的动作）也会接着训练三头(和背部接二头的理由一样的)也可以把二三头放在一天
周三休息（上肢的大肌群训练完我选择休息，为下肢大肌群做准备）
周五肩部训练
周六休息
安排两周休息是我个人认为休息和训练同样重要，训练时我们的肌纤维被撕裂休息的时候才是肌肉增长的时候最后祝各位铁友纬度暴长，幸福快乐
个人建议你该练腿了，正常的训练肌群顺序应该是这样的：
胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹
为什么这样去练呢，我来给你分析一下，
***如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收肩胛骨的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。
练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的[_a***_]，
所以，练完背以后最好练腿因为是上下肢的分布，没有什么影响。
练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌，锻炼之前没有锻炼过的部位就行。
多数锻炼者可以大小肌***叉锻炼，或者重点练胸、背、腿等大肌群，然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼，需要根据自己的身体情况来安排锻炼***，刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索，身体各部位肌肉都很薄弱，选择一个健身***，先练起来，等有经验了再更改***；有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整，严格的说也不可能有固定的锻炼***。
既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌，逐一安排锻炼，也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群（背阔肌为主，竖脊肌为辅）和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群（竖脊肌为主，背阔肌为辅，带一点背阔肌）和肱二头肌、前臂和斜方肌，六天锻炼***。
锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束，第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌，锻炼背阔肌时会练到肱二头肌，第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多，第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼，效果会好一点。不要让肌肉连续接受***。
刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼***。曾经有人质疑健身app的作用，我想说一句，大家都是从健身小白过来的，刚开始的时候什么都不懂，能有APP***锻炼就很好了，APP当然有局限，不论是锻炼***，还是锻炼动作都不可能适应所有人，只能说适应大多数人，APP里不会告诉你每一个动作的细节，需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门，之后全靠自己。
请问女生如何练三角肌后束？
女性练三角肌后束，三角肌后束属于我们的小肌肉，建议先把三角肌中束练好了，在练后束，不然发力很难集中，还容易练好斜方肌，当中束的水平提高了，优先选择小重量或者自重训练，列入俯身侧平举，俯身单边侧平举，绳索脸拉等都是非常好的
如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么，不妨尝试做绳索面拉动作，这个动作比较适合平时只注意胸肌锻炼而不注意背部肌肉锻炼的朋友，它可以很好的帮助增加锻炼者的斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉。
在帮助改善肌肉分布方面有明显效果，可以让你身上的肌肉给人更平衡一些，所以，无论是你觉得自己的后背肌肉不给力还是觉得自己后背的肌肉分布不均匀都可以尝试通过这个锻炼来帮助自己达到锻炼后背肌肉的效果。
女生练习三角肌后束和男生练三角肌后束其实是一样的，完全不用担心说肌肉会变得特别大，特别硬之类的，因为长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾酮，而女生分泌的非常少，因此完全不用担心，直接用男生的训练方法即可。
首先，三角肌是分为三个部分的，分别是前束、中束和后束，而前束和中束属于推力肌肉，三角肌后束却属于拉力肌肉。三角肌后束起于肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，三角肌后束收缩可以使上臂在肩关节处后伸和旋外。
1、绳索面拉
（1）动作要领：
上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，吐气肩部顺势外展，在最高点停留1秒
动作最高点大臂是平行地面的，此时肘关节应该略微超过身体，手应该略微高于耳朵
（2）常见问题：
后束不特意去练的话我们日常生活中很少用到三角肌后束的肌肉，女生练的话，在家里可以用弹力带，固定在柱子或栏杆上到胸的高度，站姿双手握住弹力带两头，水平伸向后拉，找到后束的发力感觉，也可以用哑铃做俯身哑铃飞鸟，在健身房的话建议先用蝴蝶机反向找感觉，后面再用绳索之类的动作。
