女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？
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如果要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对呼之欲出、精致紧实的胸部，成为魅力女性的标志。
一、乳房的构成
***由肌肉、脂肪和乳腺三部分构成，乳腺由许多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为***悬韧带。它们对***起支持和保护的作用。
因为***由大量的脂肪组织构成，并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。不过，通过锻炼***下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌更加的紧实、发达，则可以更有力地支持起***，从而达到坚挺胸部的效果。
二、主要因素
1.胸腺大小
这由天生遗传决定，后天会因雌性激素水平提高而略为变大，这也就是女性生理期或妊娠期、哺乳期胸部略***大的原因。 措施：饮食促进雌性激素分泌的食物，如豆类食品。
2.脂肪分布
胸部脂肪也直接影响胸部的大小，减脂是全身性的，减脂必然会减去部分胸部脂肪；脂肪堆积过多容易产生副乳，其次，内衣的选择不当也会使胸部脂肪扩散，加剧副乳现象。 措施：正确佩戴合适的内衣，防止脂肪扩散以及副乳产生。
3.肌肉大小
好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。
哑铃拳击法
双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。
舒展姿势
双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。
感谢邀请……
女性胸部主要由肌肉（男性主要是肌肉）➕脂肪（脂肪内包含着乳腺）构成。
要使得胸部变坚挺，需要锻炼胸部肌肉以及消除部分影响美观的脂肪。
女性重量不需要太大，适量就好。
高低中位俯卧撑，分别锻炼胸部下、上、中部。
2. 龙门架绳索夹胸也可以。
女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。
人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。
当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。
下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。
外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性***更加明显变得性感，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。
健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后骨骼肌（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。
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女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？
女生胸部是乳腺和脂肪的结合体。如果女生不是以健美为目的那在胸部的训练方法和训练动作上就应该加以选择，并不是所有的胸部训练动作都适合。
女生胸部变坚挺应该加强中上部的肌肉[_a***_]训练。胸上部肌肉力量会把整个胸部向上拽，所以女生应该更多做胸上部的训练动作，比如，上斜哑铃推举、上斜飞鸟、针对胸上部的龙门架夹胸、蝴蝶夹胸等训练动作。
在胸部训练的同时不应忽略背部的力量训练，尤其是斜方肌中下束的训练，这样斜方肌中下束的肌肉力量会把肩胛骨往中间拉，打开你的双肩，是你的姿态更加的挺拔。坐姿划船可以有效的训练到斜方肌中下束。
还有一点很重要，就是柔韧性伸展训练。加强胸部、肩部、背阔肌、斜方肌的柔韧性训练可以使你的双肩充分的打开，背部挺的更直。良好的柔韧性可以使你的训练动作更加的到位，训练质量和效果就会越好。在生活中可以让你的姿势更优雅，姿态更挺拔，更具女人魅力。
