有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
夫妻都健身，如何制定健身餐***？
哈喽 我是养乐多 很高兴又和大家见面了
今天由我来给大家解答一下这个问题，其实制定健身餐***很简单，总共分为4个阶段：
1、早餐 由于一夜没有吃东西，身体需要补充热量，以便于你上班或者上学提供能量。早晨可以吃一些补充蛋白质的食物，比如：豆浆 油条 饼
2、上午的小吃 一上午的时间可以适当的补充一下能量，比如多吃点水果，水果是纤维素的良好来源。
3、午餐 午餐的重点是蛋白质，多吃点补充营养的东西，吃点鱼也是可以的。
4、晚餐 晚上尽量别吃那么多，因为胃在11点以后就停止工作了的，吃的太多反而不容易消化。
以上就是我对这个问题的看法，有问题记得下方评论留言哦
我和我媳妇儿都一起健身
可是这些都是不容易坚持的
一般情况下
一拳头大的碳水化合物（薯类、淀粉类）
一手掌厚的蔬菜类
就可以啦，很方便很简单
1.如果不爱吃冷食，买个能进微波炉的饭盒。 2.蛋白质，也就是肉。推荐自制酱牛肉，煎巴沙鱼，水煮虾，原则就是低油加工。 3.脂肪，也就是油。尽可能少用，推荐使用坚果补充。 4.碳水，也就是主食。尽可能使用粗粮，推荐糙米，紫米，红薯，豆类，推荐糙米豆子白米混合蒸饭。 5 .蔬菜水果。尽可能低加工，推荐生菜。水果在正餐时候少吃，用饭盒控制量。
健身餐还要根据 目标不同 所需要的三大能量元素 蛋白质 碳水 脂肪都不一样 具体需要计算
大家要明白，食物摄入构成在健身领域重要性不亚于训练技术对[_a***_]的要求，对健身爱好者同样如此，一名合格的健身爱好者也必须会掌握个人饮食摄入搭配。
我们先从自己身体入手试着分析身体的情况与近期目标;我们以增肌为例首先明白自身基础代谢值(BMI)，把其作为饮食零点方便去做增减，在此放入男女不同BMI计算公式方便套用，男:90+4.8×身高(单位:cm)+13.4×体重(单位KG)-5.7×年纪 ;女450+3.1×身高(单位:cm)+9.2×体重(单位KG)-4.3×年纪;计算出结果后规划个人营养素配比，此项比例也需以个人情况界定通常我们以蛋白质50％碳水化合物30％脂肪20％完成配比，在增肌时我们以每天高于BMI值300-500大卡为宜;我放出三者具体卡路里值方便参考:蛋白质:4.0kcal/g，脂肪9.0kcal/g，碳水4.0kcal/g 我也在这里放出基本食物卡路里含量表
以此来规划为了不同目的而不同的健身餐搭配方法，如果我的回答对你有帮助，请点赞并关注我，我会发布更多健身训练饮食竞技健美相关知识。
您好，让渣小健来帮您回答
健身餐***可能很难坚持。您最好要坚持符合您实际情况的健身餐***，并保证您的营养需求。
这里有10个营养规则可以遵循：
1.每2-4小时吃一次。
具体情况：您不需要每2-4小时吃一顿饭，但您一天需要吃4-6 餐和适当的加餐。这将促进你的新陈代谢，帮助燃烧更多的身体脂肪。
2.每次吃东西时都要吃完全瘦的肉类来保证蛋白质的摄入。
确保每餐 /加餐都吃一种瘦肉，无论是红肉还是白肉（鱼肉）。
3.每次吃东西都要吃蔬菜。
除了吃瘦肉和其他优质蛋白质外，还要确保每餐都吃蔬菜。水果也很重要，但尽量吃饱腹感强并富含纤维的水果。
4.尽量多喝水
想减肥，哪些健身***和饮食***比较好？
大家好，我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）
2. 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
把表格数据变正常你就健康瘦身成功了！啡诺奇咖啡の茶减肥就是认真的！正常饮食＋每天2-3杯咖啡の茶＋适当运动（6000步/天）！减肥不是单一看体重，更重要的是内脏脂肪和血液脂肪正常！
你弄明白一个原理就可以了，减肥是每日摄入热量小于每日消耗热量，减肥就是这么简单。
但是也你也需要避免一个误区，减少热量摄入，就直接通过节食来减肥。通过节食减肥，需要忍受饥饿的痛苦，而且当你忍不住的时候吃得更多反弹更多。还会导致肌肉消耗，代谢变低即时吃的少了依然不能减肥。
你应该吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零时或饮料夜宵这个取消掉。当然不必一次来的太猛，慢慢的来。
至于运动也没必要一上来就跑步，我们从走路开始。每天花时间额外多做10000步。
不管你选择哪种方式都要首先搞清楚什么叫减肥，什么是健康科学减肥！减肥首先是减脂与减重！
减脂远远优于减重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以减肥确是***的！尤其所谓的低热量饮食更是伤害身体不科学的！
2，那么首先调整饮食结构，营养均衡摄入，量要适当，一般7成饱即可！附送《窈窕食谱》
3，运动是必须的！健康减重最好的方式就是运动！所以每天适量的运动是必须！建议不少于6000步/天！
再次强调，运动是强身健体，减脂效果很差或者需要高强度训练才可以达到目的，况且还需要大量时间！
健康科学减肥要求：拒绝药物，拒绝禁食，拒绝节食，拒绝饥饿，拒绝代餐，拒绝营养摄入不均衡！
