如何靠自身来练出腹肌？
与其他肌肉不同，腹肌是耐力型肌肉，低负重、高次数的训练会对他更有效果。因而，很多徒手训练都可以给腹肌以良好***。下面列举4种，并给出一个训练小方案。
与普通仰卧起坐不同，仰卧卷腹讲究将腹肌像卷帘子一样一节一节地卷起来，这样才能给腹肌以更强烈***，而不会被髂腰肌分走太多负荷。
背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。双脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。卷起上半身，使离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。
在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面。双手握住凳子边缘，身体稍微后仰，靠腹部的力量抬起双腿，注意保持平衡，不要摔倒。每次向上抬到力竭，不限个数，做3-6次，次间可休息30-60秒。
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，两脚掌踏在地面上，双手贴于耳后，肩膀微微抬离地面，以此为起始姿势，将上半身抬起来，使右肘碰触左膝，返回起始姿势，换另一侧肘膝相触，如此反复。
练腹肌，首先体脂率得低，在这就不讨论体脂率，光说怎么练吧。首先，我的个人锻炼腹肌基本都是靠自重，卷腹是基本动作。腹部分为上部和下腹部。锻炼方法不一样，但是原理都是一样的，就是各种卷腹。上腹主要是卷腹，下腹是反向卷腹。注意在做卷腹的时候有几个要点：1就是固定下半身，然后双腿自然弯曲，想象双腿暂时失去力量了，就是腿部千万不要发力，要放松，不然就会感到双腿没劲了，腹部没感觉。2就是呼吸。为什么说呼吸很重要，因为当你在做卷腹的时候如果控制不好呼吸，就不能完全充分得收缩腹肌，达不到真正的锻炼效果。具体的卷腹以及各种变式请自行百度。因为样式太多，而且说了也不是很清楚。最重要的一定是坚持，找到正确的锻炼方法，不停得坚持。
瘦人怎么练腹肌？
瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！
常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。
无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。
那瘦子怎么练腹肌呢？
我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。
每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。
饮食方面注意[_a***_]，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！
身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。
想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。
因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。
下面分享6个在家练腹肌的动作。
手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。
然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。
每组做10-15次，两侧各做2-3组。
仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。
每组15-20次，做3-5组。
坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。
每组做15-20次，做4组。
瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！
遇到肩膀比较厚实的模特，拍摄半身照，怎么做，才能扬长避短？
有没有过这样的经历，我们到服装店买衣服的时候，看好了一件衣服，但回到家穿了一两次便觉得不合适自己，于是把新衣服“雪藏”了，为什么会出现这样的情况呢？也许是我们本身对自己的体型、肤色和风格等缺乏了解，所以导致了我们买不到合适自己的衣服。怎样才能穿对呢？小编今天为大家分享一下，通过了解自己的体型，为自己挑到合适的衣服。
决定我们身材廓形的关键部位是肩部、腰部、臀胯部。从正面看，这三者的宽窄影响了我们身体的曲线。所以通过肩部、腰部和臀胯部这三者的相对宽度，可以把体型分为梨形、苹果型、沙漏型、草莓性和矩形。
1、梨形
梨形身材是肩部比胯部窄，整体呈正三角形，普遍特点是上半身瘦、肩部窄、上臂也不粗。苗条的梨形身材腰也特别细，但是下半身却比较胖，胯部宽，可能伴有小腿浮肿。所以，梨形身材的MM穿衣可以展露上半身纤细的优势，弱化或遮掩下半身的体积感，就能很完美了，充分地做到了扬长避短。收腰的中裙、长裙，都能帮助梨形身材修饰体型。
其实梨形身材的女性非常多，很多女星也是梨形身材，胯宽臀大并不是坏事，因为就是胯宽臀大，才反衬腰细，显得性感。
2、草莓性
草莓性身材整体轮廓呈倒三角形，上半身宽，下半身窄。草莓性与梨形刚好相反，一般来说，草莓性身材不是有个宽阔的肩膀，就是上臂太粗，以致于肩膀看起来很宽。所以，草莓性身材的穿衣要点，就是要尽力让上半身显瘦，并且适当增加胯部的宽度。草莓性身材可以选择大领口的衣服。
肩膀宽也不是什么坏事，因为很多衣服正是要肩膀宽的人才能“撑起来”。平面***或许要瘦一点才能上镜，但是走秀***，如果没有一副大气的身架骨，衣服穿在身上也没型。草莓性女性天生就是很有大将之风的，可以轻松自然地把衣服撑起来。所以，如果不胖的话，也不需要太纠结。
3、苹果型
苹果型身材腰部、臀部宽度都差不多，没有明显腰细臀宽的对比，并且腰腹部鼓起。苹果型身材没有明显的腰线、肚子比较鼓，但却有一双纤细的腿，这是一种很像幼儿的身材。这种身材的女性可以选择腰线从胸下开始的衣服，并且露出腿部，这样有利于显瘦。陈妍希就是典型的苹果型身材，有点儿婴儿肥。来看看陈妍希用力过猛的时候。
