肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗？有什么方法？
肚子上有小肉，可以练腹肌吗，有什么方法？
你好，首先我们每个人都有腹肌 ，那么是什么决定能否清洗可见，是我们的体脂率，只要体脂率狗低，***都有腹肌。
第一，可以练腹肌吗？根据你的描述，只有一点小肉没有到赘肉的情况，可见您的体重在正常值内，如果这个状态夏训练腹肌是没有问题的。只会帮助你更好的消耗那些所谓多余小肉，强化你的腹肌线条。
第二，有什么方法？
1：上卷腹 20/组 5～10组
2：下卷腹 20/组 5～10组
等等。
可以练啊，练腹肌要兼备减脂与塑型。肌肉每个人都有，但是脂肪的厚度不同。只有脂肪减少了肌肉才能显形。而要想让肌肉好看就需要塑型。本人最近也在练腹肌，已坚持keep打卡一个月，觉得小有成效。腹肌已经初显。练腹肌贵在坚持，加油＾０＾~
可以练的，最简单的，坚持做仰卧起坐，控制饮食，定期跑步，注意，不需要天天都跑，能天天跑当然好，但你需要非常大的毅力才能坚持下去。隔一两天跑一次，但是坚持每天做仰卧起坐，由少至多，因为一开始就猛做肚子会很疼。
小腹减脂运动有哪些
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
上腹肌怎么练效果最好、成型最快？
你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。
既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧😁😁😁
每个动作做1~2/2~3组。
每组次数15~20/12~15次。
（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。
我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。😁😁😁
（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。
（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。
从我的亲身经历而言，今年春节后从肚子一块腹肌到34天后6块腹肌，主要依靠的是有氧减脂，无氧健腹和控制饮食。三个方面中有氧减脂和控制饮食最关键，如果把腹肌比作是淹没在肚子脂肪下的华丽金字塔的话，那么有氧运动和控制饮食就是蓝翔的挖掘机，帮你把尘封已久的腹肌轮廓重见天日。其实每个人都有腹肌，虽然有大小有形状差异，但是如果你坚持有氧运动和控制饮食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定会再次回到你身上，放下手里的肉，去运动吧
