- 腹肌板有哪几种使用方法?
- 用腹肌板锻炼腹肌的方法?
1 :仰卧起坐
2:俯卧撑
3:腹部用力的瑜伽动作,如:船式,下犬式,桥式,直角式,三角式
4:腹部穴位按摩:气海穴,关云穴,中极穴,上脘穴,中脘穴
5:常做深呼吸,平常注意保持挺胸收腹
1、仰卧在腹肌板上,可以***用徒手或双手抓住重物。
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2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
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3、***用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
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4、如果以上两种都比较简单的话,可以***用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
END
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。