有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、
但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。
脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。
俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑
深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......
我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：
1.爬楼梯
也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。
2.后踢
驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。
3.抬腿
抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。
4.直腿硬举
紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。
我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。
相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。
高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。
1、钜式支撑
做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。
然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的[_a***_]点，身体非常有节奏的前后移动。
2、开合跳
您准备怎样来面对这即将全面放开的“后疫情”时代？
由国家政策和专家指导我对“后疫情”时代放心。我个人作好几点自我防护。1坚持打三针疫苗。2出门带口罩勤洗手消毒。3少聚集不去人多的地方。4干好本职工作听从防疫专家指导。“后疫情”时代一定没问题，我很放心。相信政策相信专家。
***疫情已经3年，开放迫在眉睫，作为个人来说，必须做一定精神和物质准备。
1，储备药品。昨天已经到药房购买简单的感冒药和退热药。
武汉、欧美、印度的教训是医疗挤兑。就是短时间内大规模人群涌进医院，造成医疗物资的短缺。特别是印度，好多人是被吓死的。很明显，我们的开放，必然是有步骤、分区域逐渐放开，这样，可以得到全国各地的支援和物资统配。现在再有医疗挤兑，是不可思议的。
2，坚守岗位。我是基层医疗机构的医生，疫情三年，一直战斗在抗疫第一线。现在***如放开，当然还得坚守岗位，共克时艰。疫情期间已经养成一定的抗疫措施和习惯，以后当然应该更加严格防范。我们已经回不到过去，许多习惯必须改变，比如进入医院、人员密集场所，必须佩戴口罩，人与人保持距离。
***病毒，就是对人类行为的修正。美国是全球化、城市化的大成者，疫情也最为严重。美国的教训是人为拉长疫情时间，人们反反复复感染。因此，怎么样尽量避免感染，还是每个人的当务之急。
3，平静生活。哪天放开，首先得会老家看看父亲，93了，害怕见不到老头的面。
旅游，应该提上议事日程。人生快乐太少，苦难太多。
我们的全面放开的"后疫情"时代是基于***新的特点，有针对性的，逐步放开疫情防控。这其中的精准防治，科学防治仍占主导作用！所以，在"后疫情"时代，仍然首先要相信国家和***，自觉的，积极配合各项新的措施。
要消除对疫情的恐慌情绪，个人预防措施要坚持，没有什么特殊情况，出门要佩戴口罩。
没有非必要参加的聚会尽量少去。特别是中老年人，买菜购物等尽量错峰出行，有能力可能的话，自己步行或者骑单车，驾车，不要去挤公交。
家中按照"疫期常备药品指南"，备一些日常药品。感觉不舒服，自己吃药缓解一下症状，多注意休息。尽量先不去医院，除非症状很严重。
自己家中要存一些容易保存的食物，如米，面，食用油，调味品等，水果也可以放一些，但量不要太多。
千万要珍惜自己的工作机会！这是咱吃饭的家伙什，疫情期间，你我还有老板们都不易！彼此珍惜吧！
平时加强身体素质锻炼，增强抵抗力。
放开的"后疫情"时代一点不可怕！有国家和***的坚强后盾做保障，加之我们自身的自律，自强！就一定能够战胜疫情的危害，恢复我们期盼己久的正常生活！
先做好心理准备，感染数会持续增加，按现在的速度，到春节感染数会到达500万一天！
那么需要给自己家人提醒，感染数虽然很多，但是重症数如果可控，就问题不大。
另外，对于老年人，还要加强自我防护，少去聚集的地方，尽量不在感染高峰得病，因为那时候医疗***即使没有崩溃，也是非常宝贵，不可能得到比平常好的治疗。
最后呢，经常看看新闻，如果有什么变化可以及时跟进，比如，备一些药啊，哪些地方要减少去啊。
年轻人虽然问题不大，为了家里的老年人，还是要尽量减少感染的机会，让爆发期拖长一点，这样，医疗系统的压力会下一点。
作为一个普通人，怎样在全面放开的“后疫情时代”中，做好各种准备？又怎样保护自己和家人？笔者以为做好以下几点至关重要。
1.接种疫苗。三针，三针，三针，不要忘记，以免患***时无法使用医保。
2.佩戴口罩。记得是任何时候、任何场合，包括但不限于：少去或不去聚餐、泡吧、唱K、蹦迪、看电影、密室逃脱和扎堆聚会等等。
3.不要失业。恳请珍惜自己的工作，像珍惜自己的眼睛一样，去珍惜自己的工作岗位，因为老板们也很难。
