如何正确的健步走？
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健步走是一项非常好的健身运动。无论年龄多大，都非常喜欢健步走。尤其中老年人更是适合这种运动。
在进行健步走的时候，要想达到一定的效果。运动的时间至少要保持半个小时以上。运动效果以身体微微出汗最好。如果身体条件好的话，心率要保持在120次/分钟以上。每周至少要进行5次锻炼。
健步走是世界上公认的最好的运动方式。老少皆宜。
如何科学有效地进行健步走？健步走其实对健康有很重要的调理作用的，一般只有大强度的运动，才被认为更有利于健康，但实际上，健步走也能发挥最佳的作用，那么健步走，其实分为几种，比如竞走，虽然是竞赛形式的，但是平时走走也能缓解腰部疲劳，并且还能瘦腿瘦肚子。另外还有如：大步走，倒着走，快走，十点十分走，这些对于身体不同的部位都有不同的调整的作用。
先从大步走来说，大步走可以说是一个全身性的运动，健步走一定要注意不要收手臂，一定要大幅度的摆动双臂，并且用脚尖抓牢地面，尽自己最大的努力迈最大的步子，这样效果才更好，对于收腹，收腰，健腿以及健臀都有好处。
倒着走，倒着走对于久坐的人最有益，倒着走可以非常有效的缓解腰部的压力以及酸疼，对于现在经常坐在办公室，活动较少的人来说，腰肌劳损成为最常见的问题，那么倒着走就能起到很好的作用了。倒着走需要注意循序渐进，从5分钟开始，最长时间不宜超过15分钟，避免视觉疲劳引发危险，倒着走的时候注意安全。
快走，其实快走的强度与慢跑都差不多了，强度也是很大的，走路的时候注意用大腿和臀部带动发力，这样才能更省力并且更能缓解腰腹的压力，以及降低这两个部位的赘肉。
十点十分走，所谓十点十分走，其实指的是在走路的时候双手举起的方向与钟表上十点十分相同，这样走路可以有效的缓解颈椎的压力，刚开始走的时候会胳膊会酸痛，但是一定要坚持才有效果，刚开始可以慢慢来。
正确的健走，首先从姿势，抬头目视前斜上方。两臂曲大约90度，以肩为轴前后摆动。上不过胸，后不过腰，前后摆动不过中线。挺胸，全身放松，脚后跟着地，步幅不要太大。以自己能力快走，为健步走。反之听音乐，唠嗑叫遛弯。人的基本功能，说不上健身。走的慢或少，或不一次完成，或生存步，凑数达不到健康目地。建议，正常人(无心脏病)年轻人应跑。中年(40一60)之内70以上遛弯吧！最少十公里，循序渐进。尤减肥人士，过50再溜弯式练习。到死也减不了！不放远，沒体能？有好身体？6千步？8千步？不会带来健康。15年练习健步，带给很多人健康的65岁老头的经验也好，体会也罢。本老头受益于健走，跟老头同一场地练跑者，这么多年来都消失了！为什么？拉伸？走后拉！膝？正确的武术基本功，老头练过武术？现在扔了，只剩基本功。还练趴行，三合一。给老头比年轻人还强壮的身体。
据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好，是吗？那么怎样正确的快步走？
快走与跑步哪个锻炼效果好？就运动强度来说，跑步运动强度要大一些，快走运动比较舒缓，强度不是很大。
40来岁，如果身体健康，体重不严重超标，我还是建议你选择慢跑。慢跑看似简单，也有一定的难度，需要有较好的体质，和运动基础。即便体质好，开始跑的时候也是需要循序渐进，量力而行，不求快，不求远（跑步距离），也需要掌握一些跑步技巧，逐步适应。40来岁，正是跑步的好时段，40来岁就有运动锻炼身体的意识，是非常值得敬佩的。
跑步与快走都是一项特别深受大众喜欢，非常好的[_a***_]，两者相比，跑步锻炼效果要略好一些，但是运动强度和难度要大些。同样是5公里的距离，跑与走，强度不一样，效果不一样，跑5公里可能是满头大汗了，走5公里可能很轻松的。快走***都可以接受，跑步就有一定难度了，只是适合一部分人。选择一项适合自己的运动锻炼，要因人而异，自己喜欢的、适应的、就是最好的。
跑步虽然很好，但是需要一定的毅力。很多人跑些天后，可能感觉跑步枯燥乏味，很难坚持下去，半途而废的，也是大有人在的。
无论选择什么样的运动锻炼，都要适量运动，坚持不懈，持之以恒。运动锻炼身体的效果不是一时半晌就会显现出来的，是个日积月累的过程，必须要有克服懒惰情绪，战胜困难，挑战自我的决心和毅力。
以上仅是个人对运动的一点看法，供参考。
40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好,为什么这么说呢 原因有以下几点:
1. 运动安全系数
终上所述,通过对比快步走和慢跑的比较和区别,让我们更清楚的意识到快步走更适合40岁以上的朋友的运动和健身(在不影响到自己的身体机能的前提下)
