瑜伽一周练几次最好？有哪些建议？
瑜伽练习要注意循序渐进，新手来说，刚开始一周1-2次为宜。在适应了后，再慢慢循序渐进，一周练习2-3次。但切忌连续练习几天，然后又连续休息几天，注意劳逸结合！
根据我自己的练习经验来看，一周练习2~3次最好，也不用每天都练，瑜伽的练习需要柔韧性和力量相结合。不每天练习是因为肌肉需要修复的时间。
建议：
1、一般练习一次1小时为好
2、一周3次的练习最好练一天就休息一天，练习一天隔一天效果会更好，也不会那么痛。
3、不练习瑜伽的时候，自己在家里也可以做一些拉伸运动来缓解肌肉的疼痛。
4、如果开始练习瑜伽了，那就坚持。坚持到一定的时间就会收获意想不到的效果。
5、自己觉得瑜伽很神奇，虽然自己学过舞蹈，也可以劈叉，但练完瑜伽后还是会酸痛。这也是我一直坚持瑜伽的原因。也许是我缺乏力量。
个人建议如果有时间，可以每天一个小时。我练瑜伽有六年，认真坚持就大概两年，老师说我进步很大，现在横叉竖叉，头倒立，三点头倒立都可以很轻松完成，肉紧致了，确实有冻龄的效果，因为几乎所有不知道我年龄的人都猜不到我的真实年龄。想年轻。瑜伽练起来。
身为瑜伽老师，我当然算是重度练习者，一方面我的身体也适应，所以能够天天练习。但在我练瑜伽初期，一周也只有练习1～2次！
我从来不期许、要求同学练习的频率要达标（更何况目标祈愿更是因因人而异）每个人的生活有自己的习惯，即使知道增加一些好习惯会对自己有利，也不必过度勉强自己。
所以练习频率可依照你选择的瑜伽派别，还有身体、心里状况去调整，做到循序渐进，毕竟瑜伽是一个长期循序渐进的身心灵运动，不同派别也有不同目的，像是阴瑜伽瑜伽、透过拉筋调整肢体的瑜伽，或流瑜伽、阿斯汤伽...等，强度高的就得依照体力和肌肉状况来做；如果你觉得每天都做能让你身体舒服，没有什么不可！
瑜伽是现代女性比较喜欢的一种健身运动，也是一种养生方法。坚持练习对于肢体、内脏和内分泌极有帮助。
建议:
1、一周2～3次的练习最好，开始先适应温度和体式。隔一天练习一次，肌肉需要修复的时间。
2、开始每次练习60分钟，初学者时间不宜过长，根据自身的体质和耐力，再循序渐进。
3、随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
总之建议大家，开始练习了就要坚持，坚持到一定时间就会有意想不到的效果，感受到身体和心灵的舒畅、平和愉悦。
中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？
人到中年整体代谢变慢，很容易发胖，身体僵硬，适当的锻炼可以提高新陈代谢，远离亚健康。
1、呼吸
刚开始练习不要强求腹式呼吸，先从自然的深呼吸开始练习。吸气时气息从鼻孔进入身体向下到肺部，身体内在扩张向外，呼气时浑浊之气从体内通过鼻孔排出，身体内在收缩。
一般静坐5分钟左右。可以放自己喜欢的轻音乐🎵，***的目的是让自己平心静气，去除浮躁，使大脑清醒，更多的关注自己本身。
2、山式
做法：找一堵垂直的墙，脚跟，小腿肚，臀部，双肩，后脑勺紧贴墙壁，“九点一面”。
双脚掌中间留一点点空隙，脚内侧平行，双腿肌肉绷紧上提，伸直膝盖，前侧肋骨收紧，腹部收紧，双肩打开下沉，下巴微收。双臂伸直垂于体侧。保持此站姿30秒，[_a***_]呼吸。
功效：建立双脚双腿的力量，激活腹部，塑造良好的体态。
3、风吹树式
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络，愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式，今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
树式是最基础的站姿平衡体式，锻炼腿部力量，锻炼髋外展能力，锻炼平衡能力，
练习方法：
2、三角式，
三角式也是最基础的站立体式，锻炼腿部力量，锻炼腰部力量，同时拉伸另一侧腰。
练习方法：
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单，但是功效很强大。可以灵活整条脊柱，给各椎体创造空间，缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
其实，练瑜伽也好，八段锦也好，我们先搞清楚自己的目的和习练的本质。而不是依葫芦画瓢。
跟动作没有太大的关系，跟心态有很大的关系。
中年人的生活，哪个不是一地鸡毛，被鬼子追着往钱奔跑？
自律和平衡才是我们的习练的重点。
自律是需要训练的，而不是靠说教。
你的身体会诚实的告诉你：需要改变了！
接下来就好办了：你必须坚持有规律的改变自己的行为，从而改变自己的心态。
每天早上两遍八段锦，睡前十五分钟***。就足够啦。
坚持三个月！
我们再谈瑜伽的***。
