想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。
胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下支撑俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)
下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)
也就是我们大臂的后侧！
背部: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌
依靠专业的手机app,例如火辣健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的计划。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，注意不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。
首先，练习哑铃之前一定要做好热身运动，特别是长时间没有活动过又年龄较大的，更得做好热身运动
其次，没有练习过哑铃的建议先到健身房咨询一下专业老师，这样的话就可以走捷径了。
最后，刚开始运动量不要太大，一定要循序渐进，慢慢增加活动量，一定要坚持哦！
对于一个会健身的人来说，一副哑铃练全身一点问题都没有！对于初学者来说，一开始不要大重量，容易受伤，先把动作做标准最重要，下面把同过哑铃锻炼身体的动态图发发给大家，记着每天锻炼一到两个部位就可以！初学者练三天休息一天，强度根据自己身体情况而定！或私信给我，帮你制定个人训练***！
1、哑铃交替臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数:20/3
2、坐姿肘固定单臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数20/3
3、哑铃飞鸟，目标肌肉:三角肌中束为主，组数20/3
4、哑铃水平举，目标肌肉:三角肌前束，组数20/3
5、哑铃复合举，目标肌肉:三角肌，组数12/3
6、哑铃俯身飞鸟，目标肌肉，三角肌后束，组数12/3
7、哑铃颈后举，目标肌肉:肱三头肌，组数15/3
8、仰卧下斜哑铃卧推，目标肌肉:胸大肌（下沿），组数20/3
9、哑铃仰卧上斜飞鸟，目标肌肉:胸大肌（上沿为主），组数20/3
10、哑铃仰卧飞鸟，目标肌肉:胸大肌，组数20/3
11、站姿哑铃侧提，目标肌肉:腹斜肌，组数20/3
12、哑铃单腿深蹲
13、哑铃站姿提踵，目标肌肉:腓肠肌，组数20/3
14、保加利亚深蹲，
坚持就会有改变！努力吧，一年就会有脱胎换骨的表现！
加油！！！
随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家如何就靠一对哑铃在家训练。
健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪里都可以训练。
哑铃是非常好用并且方便的[_a***_]械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于徒手训练，哑铃更能练出好看的线条。
哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。
手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。
想利用晚上时间学一门特长，学什么比较实用？
随着5G时代的到来，短视频如火如荼，你可以白天拍些素材，晚上用手机进行剪辑，或者在电脑上安装pr 、ae、会声会影进行剪辑。这个目前是最实用的最有意思的特长，顺便学习一下拍摄技巧、编导知识，还有不错的择业前景。
