三角肌后束怎么练效果好？
练了很多年都找不到三角肌后束发力感，你不是个例。为什么后束如此重要？
职业健美选手对肩膀饱满度的要求很高，所以后束必须足够发达，才能从侧面和背面建立起肌肉厚度，实现形体比例的塑造。同时，三角肌后束肌肉力量的增强，有助于肩袖稳定性，让体态更加端正。
但后束训练的难点在于：
1.不好找孤立发力感
2.背部其他肌肉容易借力
三角肌后束的功能是肩关节外旋、外展，这两个动作都无法使用很大重量，所以后束的训练前期以容量为主，每次的肩部训练安排2~3个后束训练动作，每个完成4~6组，努力建立和肌肉联系。
三角肌后束是比较难训练的部位，一般也容易忽略这个部位，即便找到了它，由于训练这个部位对发力和角度有比较高的要求，往往让训练者感受不到这个位置受力，结果总是练不到，练不好
首先看看在哪
找到了位置，再来看看三角肌后束训练的关键是什么呢？
人体肩膀的三角肌不是大肌肉群，承受不了太大的重量，同时相对腿部肌肉，这块肌肉的耐力也较差，承受不了太高强度的训练（相对）
大家如果参加过拳击训练也能体会到，即便是没有重量长时间的把手臂抬到两腮位置，肩膀也会很累，即便是运动员在远离对手时也经常会放下手臂，减少对三角肌的消耗
既然三角肌较弱，可以***用低重量高次数的训练方法，而且做过肩部训练的人会有体验，重量一旦超过自身能力时，往往完全感受不到三角肌受力，手臂，背部都加入进来，重量越大往往训练效果不好。
所以不要太在意别人的眼光，选择可以让三角肌后束受力的重量，让训练时有酸痛感即可。
我一般用肘部作为发力的起点，如果用肩部作为起点，很容易先带动斜方肌，而用手臂作为起点，则力较难传导到三角肌后束
动作推荐
今天 我们来谈谈三角肌以及三角肌的增肌方法。
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展。
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位，而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。这除了是因为后三角肌位于身体后方，也因为很多健身初学者缺乏适当指导而无法掌握正确动作，难以有效针对后三角肌训练。
三角肌是分为三束：前束中束以及后束，上肢最闪耀的肌肉之一，强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！
起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。
今天看到这个问题让我想到很多会员在练后束的时候的一些动作，在健身房的众多健身爱好者当中，有好多人是在用背的力量带动三角肌后束发力，而不是用三角肌主动发力。往往后束效果就不会太好，用的重量也很大，次数也足够。但就是后束感觉不好！今天我给大家来一起分享一下如何更好的练好三角肌后束～
第一个动作是相对于简单点的固定器械练三角肌后束－反向飞鸟，因为固定器械轨迹是固定的，只要调整好身体的角度，三角肌很容易去孤立发力。首先我们调整好器械的座椅高度，高度是当我们身体稍微向后靠感觉爬在靠背上下巴正好能落在座椅上端的位置，然后充分打开肩胛骨，手臂、肘关节、三角肌后束在同一水平面，手不要握的太紧并且手腕处于中立位，手肘保持微曲不动。动作的轨迹是向后的直线，幅度是从双手平行在前向后打开至三角肌后束收紧，大概是手肘和背部在一个平面。强度是5×15RM
第二个动作是坐姿俯身哑铃侧平举，臀部坐于训练椅，俯身，收紧核心，低头，手肘保持自然微曲并且拳眼相对，动作轨迹是向上的直线，幅度是从手臂在[_a***_]两侧起至手肘与背部在同一平面。同时要注意肩胛骨的稳定，不要用后背的力量带动三角肌后束发力。
今天呢就给大家介绍两个动作，动作不在于多，而在于精。重量不在于大，而在于够用。如果大家想加强三角肌后束我建议大家可以在整个三角肌训练开始安排后束训练，这个时候体力充沛，注意力集中，有助于后束的训练。
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三角肌后束往往是我们肩部训练的薄弱一环，许多朋友拥有很漂亮的三角肌前束和中束，但是后束的单薄却影响了整体的三角肌视觉效果，让肩部看起来不够饱满。
我们先来看看三角肌的生理构造和功能，帮助我们了解怎样的动作能够锻炼到三角肌的后束，然后再讲解一下三角肌的锻炼需要注意点什么，最后是哪些动作能够比较好地强化三角肌后束。
三角肌是我们肩部最大的一块肌肉，从前面、侧面和后面三个方向包裹住我们的肩关节，呈倒三角形状，因此而得名。
我们通过三角肌的生理构造和功能可以看出，根据起点和功能的不同，三角肌的肌纤维分为了三个部分，本文所讲的三角肌后束指的就是起点为肩胛冈，起肩关节伸、水平伸和外旋功能的那部分肌纤维。
我们想要锻炼三角肌的后束，就要充分利用其生理功能，以使肩关节伸、水平伸和外旋的相关动作对其进行锻炼。
和三角肌的前束和中束相比，想要练好三角肌后束要难上很多。
三角肌后束在使肩关节伸、水平伸和外旋的时候，往往都会涉及到其他肌肉的发力，包括背阔肌、中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等，而三角肌后束本身不是个大肌肉，所以如果没有注意好孤立发力，就很容易对其起不到很好的锻炼效果。
我们在做三角肌后束的动作过程中，需要注意以下几点：
一、俯身杠铃提拉
俯身杠铃提拉是一个在健身房比较少见的肩部训练动作，但是对于三角肌的后束有很好的***作用，我每次都将这个动作作为三角肌后束训练的第一个动作。
