连续7天暴饮暴食，同时疯狂运动，两者是否能抵消？
这个问题太适合我了，前阵子从国内邮的一箱零食到货了，紫薯干，山楂片，鱼皮豆，，月饼，绿豆饼，辣金针菇，辣魔芋，辣扇贝，鱿鱼丝，阿尔卑斯糖，徐福记糖，小麻花等。因为都是小时候最喜欢吃的零食，所以就每个小时都会抓点吃。
我之前体重49公斤，运动量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里饭后遛弯，在狂吃零食这两周，其它饮食是正常的，偶尔拿零食当饭吃，有一周跑了个半马，平均下来每天的运动量至少十公里，两周后体重无情的增加了2公斤，在我狂怒的情况下，连续跑步饿肚子，一天干掉一公斤，希望接下来剩下的一公斤不要太难减吧！
那么多年辛苦运动，每次减重都是几克几克的掉，稍稍放纵就是几公斤的涨，我也曾经想过，要多少运动量才能达到自由饮食？现在明白了，这辈子都别想自由饮食了，我先哭五分钟吧，大家随便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]
运动有可能不会让你瘦，很有可能让你从大葫芦变成小葫芦或者从虚软的胖子变成结实的胖子。但有合理的饮食方式和睡眠，绝对会让你瘦！保持每日都有400大卡的热量缺口，每两周一次的餐，不瘦就鬼了。
7天的暴饮暴食，同时在疯狂运动，两者能否抵消？
一起来看看他的挑战过程吧。
起初他的体重是73.2kg。
先来看看他第一天的饮食吧。
早饭和午饭都是直接点了以前的两倍的分量，而加餐部分则是高热量食物。
开始暴饮暴食后其实很难再疯狂运动，肚子已经吃的很撑，很难受了，很多运动都是要靠核心力量的，于是就使不上劲，挤压腹部，就很难运动！我之前试过暴食七天，没运动，胖了十斤，肚子胖了一圈
参考一下美国游泳名将菲尔普斯，他一天摄入的热量差不多是两万大卡，比普通人一周的量都大。他的运动量足够抵消那么疯狂的食物量。普通人很难有那么的运动量，也没有那么大的食物需求，运动也很难抵消暴饮暴食。
keep一天要练多久才有效果？
KEEP是我非常喜欢的一个app，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！
我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。
不知道你希望得到什么样的效果？
不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。
沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。
最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。
打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。
个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（[_a***_]如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答
与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。
但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。
拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。
所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。
keep只是一个健身APP，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持
不停的重复健身撸铁，你觉得无聊吗？
偶尔无聊是存在的，经常无聊就不对了。感觉无聊的时候大多是没有明确的目标，东一耙子西一扫帚，这个器械动两下那个器械也动两下，连热身都算不上，或者坐在器械上长时间看手机，自然就感到无聊至极。
那么怎样做能使痛苦的锻炼过程变的有趣呢？那就是精力集中，确立好目标，我今天练哪个部位就要事先做好***，然后一组一组的实行。
练的过程当中就要随时感受目标肌群的酸胀充血的感觉，头脑中想象每一个动作要领需要注意的地方，哪个部位不动哪个部位动，怎样把目标肌肉孤立起来，达到一个最佳的锻炼效果。一组动作也就十多秒或者半分钟，当你考虑到这些的时候就来不及感到无聊了。
组间休息半分钟左右，平稳气息的同时环顾四周，可以参考一下其他人在练什么，哪个动作比我标准，我该怎样改进。让思考占据你的大脑，也就没时间无聊了。
很多人觉得，健身动作简单、枯燥，于是感到很无聊。健身训练看似简单，实际上并不简单。我们既然付出了时间和精力去锻炼，那肯定是要得到健康回报的。在健身房撸铁锻炼，是需要制定合理的健身***并严格执行的，每一个动作都要用心去做，每一秒都要精心安排，绝不是“无聊的重复”。
有些人到了健身房随便练个十分、二十分就拉倒了，剩下的时间就闲逛、聊天、玩手机去了，这样的健身效果是很差的，与其说是在健身，倒不如说是在散心，想不无聊都难。要想真正从健身中获益，让花掉的时间和金钱有意义、有价值，就要做到以下几点：
1）制定合理的减脂增肌目标
肌肉力量和耐力较弱的人要制定合理的增肌目标。增肌效果要通过肌肉力量和耐力的提升判断，单单依靠肌肉的围度变化进行判断是不精确的。
体脂率较高的人健身还要制定合理的减脂***，因为身体脂肪堆积较多不仅不好看，而且还会严重影响身体健康。减肥目标要根据自己的身高、以往体重、年龄等各种因素制定。要想减肥成功，仅仅依靠健身锻炼是不够的，还要控制好饮食并增加日常的有氧运动消耗。
2）制定合理的健身***
要想达到健身增肌的目标，一个完善、合理的健身***必不可少。制定健身***要先对自己当前的体能状况进行评估，健身***的训练强度能在力竭前刚好做完是比较合适的，随着健身时间的延长，要逐渐增加训练强度，直到完成预期的增肌目标。
3）坚持定期锻炼
要想取得良好的健身效果，三天打鱼两天晒网是不行的。每次锻炼后，都会对身体产生很大的***，肌肉会进入72小时左右的超量恢复阶段，如果在三天之内没有再次进行有效锻炼，就很难起到增肌效果。
4）均衡饮食，作息规律
很高兴回答你的问题^_^入过 你是
坦白讲无聊，说明你需要调整一下咯。
当我们觉得一件事情无聊的时候，调整一下是在是在正常不过了；但是如果你对自己的身材有着比常人更高的要求，那么忍受这份无聊也好，享受这份无聊也好，都是必经之路。毕竟，健身相比于其他努力和付出，是最容易你给他多少付出，他就回报你多少的方式。
如果真的觉得需要调整，我们本着宁可放松不能放弃的原则，给出看官几个小锦囊，供参考。
- 精进短板。当你觉得无聊的时候，只是厌倦了每次总做一样的事情，但实际上，这个时候是补足我们的短板的最佳时机，比如关注三角肌后束，胸肌上部，胸肌中缝，腹外斜肌，竖脊肌，小腿肌群，前臂肌群等等，都会给你不同的体验。
- 换做有氧。也许纯粹的无氧举铁让你感到无聊，那么可以试试有氧，比如跑步游泳等等，一方面刷刷脂肪，另一方面增强一下心肺功能，这是撸铁往往忽略的 体能指标。
- 瑜伽普拉提。常年的撸铁往往会使我们的肌肉变得越发僵硬，即使你有很好的拉伸，那么换换瑜伽和普拉提这样的偏重柔韧性练习，将会大大缓解这种症状，要知道，持续紧缩的肌肉，是不再拥有发展潜力的。
- crossfit。今年新进的舶来品，非常火爆，可以尝试，这里不做赘述，值得一玩。
以上只是一点推荐可供选择，我们只需知道，谁都会在某一个时间感到无聊，调整一下，休息一下，是为了更好的前进发力。
对于健身这件事本身来讲，是对人精神层面的锻炼大过于身体，因为长期的重复的坚持一件事对于大多数人而言是很难做到的，特别是不是很喜欢健身的人来说，健身的有的是为了吸引异性，有的是为了练个好身材，有的是觉得块头大一些挺唬人，有的会觉的我的力量大了打架自然厉害没人敢惹我…等等。
先不去评价这些想法，无关对与错，每天练练器械，练个飞鸟、卧推，深蹲什么的，最起码可以提高抵抗力吧，至于支撑他们坚持下去的想法那是人家的事了。
很高兴尚形君来解答这道问题.健身撸铁感觉到枯燥无聊是确实会有的事情，长时间都是重复一个动作几十或几百次，有时候想想确实挺无聊的，但是当你在训练时这些想法都会抛之脑后，脑子里就会有一种想法，控制发力，感受泵感，让你更了解你的身体，让你感觉没做一下就会离目标更进一步，健身这个东西不会欺骗你，你的每一次沉淀都会变成收获，当你耐下心来沉入到健身里面去，你就会发现健身一点都不会无聊。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
