健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
健身或者减肥时期，肚子饿通过吃西红柿增加饱腹感可以吗？
首先呢，不建议您空腹大量生吃西红柿，因为西红柿中含有较多的胶质、果质、柿胶酚等成分，容易与胃酸结合，形成块状结石，造成胃部胀痛。另外，西红柿是水分比较多的蔬菜，很容易代谢，即使当时吃饱，之后也很快会饥饿。
但是西红柿中含有丰富的胡萝卜素，维生素C，和B族维生素，可以作为减肥和健身期间补充维生素的一种食材。
对于减肥和健身来讲，最重要的不是少吃，或者只吃某一种单一的食物，而是要注意合理的搭配日常的饮食。运动减肥食谱，减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。
像您这种情况，需要调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果，多食用有利于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽菜，香姑，竹笋，黑木耳，海带，山楂，酸奶，豆腐，海蛰，兔肉，燕麦，玉米，红薯，糙米等都可以。
自律健身很辛苦，想吃好吃的激励自己，各位有没有什么好吃又不胖的“健身餐”推荐啊？
都说健身效果靠“三分练 [_a***_]吃”，所以我觉得吃也是很重要滴~优质碳水、蛋白跟脂肪都是主要膳食结构。碳水化合物尽量选择粗粮，饱腹感蛮强的，不建议精加工食品。有一款“欣善怡”Nutri-Brex麦片来自澳大利亚，这是个澳洲百年老牌子了，这个麦片是由***%的全谷小麦制成，保留了全粒小麦，富含膳食纤维，而且也有丰富的B族维生素、蛋白质，低脂低糖，推荐加入“健身餐”哦！蛋白质对于健身人士来说也是非常重要的，因为它能助于人体肌肉的生长和修复。脂肪要少吃，最好选择有益脂肪，不饱和脂肪酸这种。
只吃水煮青菜什么的实在是太惨了~多样化的食物才能让我快乐的健身！看了一些健身达人的食物搭配推荐，也分享给你，比如：鸡蛋+蔬菜+牛油果、草莓蓝莓+酸奶麦片、虾仁+西兰花+胡萝卜、鸡蛋+玉米、烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭、牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥……这些你可以试试。
