年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？
年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？年龄四十岁的女性，要练出腹肌，在于坚持针对而有效的训练。
腹肌、翘臀等都是女性健身爱好者所追求的健身标志。要打造腹肌，首先应多做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动把体脂率减下来，然后再以针对腹肌的无氧运动为主，坚持训练。
女性运动减脂，把体脂率减到20%以下，腹肌就会显现，只是要使腹肌有型、好看，还须多做针对腹肌的无氧运动。卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，平板支撑训练腹横肌，之外的腹肌训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。
针对腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。相对于年轻女性而言，四十岁的女性训练腹肌会需要花费更多的时间和精力，不过只要坚持训练，好看的腹肌，或者说马甲线，早晚会练出来。
正常40岁的女人，多数都已经有了家庭，孩子一般也有1-2个了。如果平时很少运动，平时又比较忙碌，加上自身的新陈代谢能力减弱，自然就会变胖，腹部脂肪会更多一些。
要明白女生的腹肌本来就比较难练，通常练出马甲线就已经不错了，生完孩子的女人还容易出现“腹直肌分离”，因此难度会更高一些。
想要练出腹肌，首先要强化核心力量，否则后面的腹肌训练动作都很难操作。
最简单、最容易坚持、训练效果也比较好的动作就是“直臂支撑”（俯卧撑的准备姿势）。
它可以强化腰腹核心力量，同时手臂、肩部、背部、腿部力量都能得到锻炼，在训练中需要将腹部绷紧，臀部略微上抬，始终保持身体在一条直线，可以明显感觉到核心肌群的受力。
直接***用分组的形式操作，1组30秒，连续做10组，每组中间休息10-15秒，直到做完为止。
40岁，是女人的黄金年龄，如同花朵从蓓蕾初绽到迎风怒放的过程。想要在这20年里始终保持健康和性感，平时的健身锻炼就必不可少。40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。
女人到了40岁，肚子上可能就会有赘肉，小肚腩凸起，十分地影响身材，看着别人新衣加身，身材有料，***的像个小妖精，羡慕嫉妒恨的心情，不是蓝瘦香菇可以解说的!
下面奉上3招瘦腰干货，每天8分钟，强悍虐腹，动作简单易学，在家就能轻松完成!赶快马克起来，朝着巨美的S线身材进击吧~
第1招：侧身画弧虐腹
侧身，单膝跪地，单手撑地，另一侧腿部和手臂伸直，然后同时上摆，侧腹部卷腹，带动背部肌肉燥起来!
第2招：侧躺高抬腿
很多40岁以上的女性都拥有漂亮的马甲线和腹肌，掌握以下这些方法，你将用最短的时间练出最漂亮的腹肌！
50岁的“不老女神”刘叶琳说过一句话：“想要健身什么时候都不晚”，她用50岁的年龄20岁的身材和***的腹肌也说明了，年龄根本不是影响身材的因素，想开始什么时候都不晚，所以首先不要顾虑年龄的问题练腹肌觉得困难，这个年龄段对于练出腹肌来说和年轻人并无不同。
健身界一句话，胸代表“力量”、肩代表“刻苦”，而腹代表的则是“自律”，很多人都想要漂亮的腹肌，但成功者却是少数，原因就在于不自律。
自律是一切的前提，我们想要练出漂亮、清晰的腹肌，首先体脂必须要低，否则你把腹肌练得再好，也是会被一层厚厚的脂肪所掩盖，视觉上看不到任何腹肌的影子
[_a***_]体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，就是你的体脂高了，脂肪太厚了。
所以想要练腹肌，你的第一个目标就是降低自己的体脂率，即：减脂，而减脂首先要控制饮食
所以在饮食上必须做到真正的自律，我的二百多位会员当中为什么只有少数人通过训练拥有了自己想要的腹肌呢，就是她们可以做到严格的控制饮食，在这方面是做到了真正的自律
